1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。

2、在鍛鍊的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛鍊的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛鍊，需要我們比較長的時間來鍛鍊，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛鍊。

4、除了鍛鍊還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~

　　每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。

　　但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻“成型”。

　　1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據每一個人的體質情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。

　　2、在鍛鍊的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實最好鍛鍊的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。

　　3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛鍊，需要我們比較長的時間來鍛鍊，特別是想要練出漂亮腹肌的小夥伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛鍊。

　　4、除了鍛鍊還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~