當情緒問題產生時，很多人的第一反應是——改變。比如當你在工作中感到焦慮時，可能當下的你產生的第一個想法是：我不能焦慮，我要冷靜下來，才能處理好接下來的工作。但這種意念往往會導致更強的焦慮情緒的產生，就好像當你告訴自己不要去想一隻大象時，你的腦海中就會出現一隻大象。這其實是一種心理暗示，美國認知心理學家George Lakoff提出:每當我們去否定一種行為，潛意識裡便會強化這種行為的意念。
因此，我的建議時，在焦慮情緒產生時，首先要意識到它的存在，對它進行關注。情緒與身體有著密切的關係，當焦慮情緒與我們的大腦緊密相關。當焦慮情緒產生時，你會感受到你的大腦在進行高速的運轉，對你的身體反應保持敏感，能夠幫助你更理性的去分析情緒，與之共處。
其次，調整呼吸。深呼吸能夠有效地降低你的焦慮水平。我們平常的呼吸是比較淺的，當我們感到壓力時，呼吸會更快，這讓我們更加緊張。將注意力放在你的腹部，呼吸的深度和緩慢的呼吸會讓肺部吸入更多的空氣，也有助於降低你的血壓，放鬆你的肌肉，讓你平靜下來。試著吸氣，數到4，憋著氣數到3，然後呼氣，數到4。在一分鐘內保持你的呼吸總次數為8能更快的降低你的焦慮水平。
第三，尋找問題的解決方案。焦慮的情緒指向具體的事務。而問題的解決方案可能會有很多種。心理學家指出，對於難度低的任務，較高的焦慮水平能夠讓我們保持細心，能讓我們在任務中取得更好的成績。而對於難度高的任務，較高的焦慮水平會抑制我們在任務中的發揮，導致無法表現出自己的潛能。因此，在面對較高難度的任務時，我們應該讓自己保持在較低的焦慮水平，仔細的分析問題，蒐集素材，合理推理和發揮想象能力。同時，可以向同事或朋友尋求幫助，這也是一個頭腦風暴的過程，不同的人對於事情會有不同的認知，別人的想法可能並不一定與自己的相一致，但往往能激發出更多元的解決方案。
當情緒問題產生時，很多人的第一反應是——改變。比如當你在工作中感到焦慮時，可能當下的你產生的第一個想法是：我不能焦慮，我要冷靜下來，才能處理好接下來的工作。但這種意念往往會導致更強的焦慮情緒的產生，就好像當你告訴自己不要去想一隻大象時，你的腦海中就會出現一隻大象。這其實是一種心理暗示，美國認知心理學家George Lakoff提出:每當我們去否定一種行為，潛意識裡便會強化這種行為的意念。
因此，我的建議時，在焦慮情緒產生時，首先要意識到它的存在，對它進行關注。情緒與身體有著密切的關係，當焦慮情緒與我們的大腦緊密相關。當焦慮情緒產生時，你會感受到你的大腦在進行高速的運轉，對你的身體反應保持敏感，能夠幫助你更理性的去分析情緒，與之共處。
其次，調整呼吸。深呼吸能夠有效地降低你的焦慮水平。我們平常的呼吸是比較淺的，當我們感到壓力時，呼吸會更快，這讓我們更加緊張。將注意力放在你的腹部，呼吸的深度和緩慢的呼吸會讓肺部吸入更多的空氣，也有助於降低你的血壓，放鬆你的肌肉，讓你平靜下來。試著吸氣，數到4，憋著氣數到3，然後呼氣，數到4。在一分鐘內保持你的呼吸總次數為8能更快的降低你的焦慮水平。
第三，尋找問題的解決方案。焦慮的情緒指向具體的事務。而問題的解決方案可能會有很多種。心理學家指出，對於難度低的任務，較高的焦慮水平能夠讓我們保持細心，能讓我們在任務中取得更好的成績。而對於難度高的任務，較高的焦慮水平會抑制我們在任務中的發揮，導致無法表現出自己的潛能。因此，在面對較高難度的任務時，我們應該讓自己保持在較低的焦慮水平，仔細的分析問題，蒐集素材，合理推理和發揮想象能力。同時，可以向同事或朋友尋求幫助，這也是一個頭腦風暴的過程，不同的人對於事情會有不同的認知，別人的想法可能並不一定與自己的相一致，但往往能激發出更多元的解決方案。