操作方法

01

頸部運動:說白了就是扭脖子。先低頭前傾，然後仰頭後傾，順時針旋轉3圈，再逆時針旋轉3圈。這樣就完成了一套動作，可以根據自己情況增加次數。(圖1)

02

晃動上肢與隔空抓指。左臂旋轉二十圈，然後右臂旋轉同樣的圈數。接下來，兩臂前伸，與肩同高，手指屈抓，可做50次。(圖2)

03

區域性按摩:在頸部，風池穴附近，尋找壓痛點或者肌肉緊繃的地方，在這些點上按壓，揉推。(圖3)

04

注意事項:活動幅度不宜過大，否則容易造成二次傷害。睡覺時，枕頭不宜過高，應該避免長時間低頭工作。(圖4)

特別提示

如有疑問，請諮詢醫學專業人士!

如果說在諸多運動方式裡面，選擇一個最有利於頸椎病、最合適、最適用的，我認為可能是“羽毛球”。

頸椎病，主要可能是頸椎間盤的膨出、突出、頸椎的骨質增生等等退行性變導致脊髓、神經的受壓而出現的一系列臨床表現，比如脖子痛、頸部活動受限、手麻、肩膀疼、肢體乏力、頭暈/頭痛等等一系列症狀都可能與頸椎病有關係。

當然，最常見的原因就屬於頸椎間盤的膨出、突出，導致椎間盤向後方膨出、突出擠壓、壓迫脊髓前緣的硬膜囊，導致神經受壓而出現症狀。

而導致頸椎間盤膨出、突出的罪魁禍首就是頸椎的前屈、低頭受力，比如長期低頭幹活、低頭玩手機等等，把椎間盤向後方擠壓而出現膨出、突出。所以，我們需要做的就是把頸椎“後仰”，所以我們工作的時候儘量不要低頭，比如撿東西，就蹲下去，不要低頭、彎腰（腰椎病也是一樣），把電腦墊高，而不是低頭去看電腦，拒絕低頭玩手機。

運動方式就選擇讓你仰頭、後仰類的，比如放風箏（當然，放風箏不適用，場地、時間、天氣等等都要求太高），游泳也可以（但是場地、季節有要求，可能也比較花錢），羽毛球就不錯，後仰接球、打球，適合大眾，對時間、場地等等因素的要求也不高，甚至可以不用花錢。