這個問題本身就是矛盾的。就像問:如何不張嘴就能吃到東西？出汗太多，對身體不好，血汗同源。適當的運動有益健康，推薦做開合跳，慢跑等，當然，運動強度是因人而異的。記住一點，做任何事情都需要付出。世上沒有天上掉餡餅的好事。

這確實是一個矛盾的問題，低強度的運動，達不到刺激心肺的作用，一般屬於老年人經常做的身體保健活動，比如太極拳，所以自然也達不到出汗的目的；中高強度運動，一般在20分鐘左右就容易出汗，當然想繼續維持，必然會帶來疲憊感和心臟負荷。那到底有沒有又不累又能出汗的運動了，我想還是有的，但是也因人而異，畢竟每個人的體質是不一樣的，前提只要身體健康，低強度運動出汗也有益於身體健康，比如5～10公里慢跑，配速在6～8分鐘之間，3公里之後就可以達到這種效果，每週保持三次，再循序漸進，就能達到促進身體加快新陳代謝的健康目的。

慢跑

運動優點：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時