人性的高度，不過是為了找回那逝去已久的活著的自然的狀態。

我感謝自己長達十年的強迫症史，感謝他讓我去了解我的過去，去了悟人性。

到最後我才發現，內心鬥爭了十幾年，不過是內心對真實的自己的不接納。

真實的自己，是破碎的，是卑微的，是充滿不安全感的…當我找到了一個又一個問題的答案，真實的自己也浮現在眼前。我才發現，我哪裡是戰勝了自己的強迫症，我是學會了接納真實的自己的樣子，學會了接納那一個個的不完美，並與真實的自己一起，活在當下。

我並沒有感覺自己有什麼高度，看了這麼多書，瞭解這麼多心理學文字。

現在，讓我唯一感受到的是，我和多年失去的自己，相遇了。

其實哪裡有什麼強迫，哪裡有什麼森田療法，哪裡有什麼行為治療，所有這一切，都不過是幫助人找到那個接近自然狀態的自己。自然的自己，不需要什麼法則去支配。

真正的了悟了，內心就不會有糾葛。

內心如果有糾葛，那就說明這種接納，還不夠純粹。

接納是允許頭腦中的強迫念頭的存在，允許焦慮感覺的存在，別試圖控制這種不好的感覺，試著與不好的念頭和負性情緒和平相處，用森田療法的術語說就是“順其自然”；但對於強迫行為，我們不能縱容，要帶著不好的感覺做該做的事，用森田療法的術語說就是“忍受痛苦，為所當為”。我在“禪療四部曲”之《過禪意人生》《做自己的旁觀者》和《與自己和解》中，對於強迫症中的接納和行動具有詳細的論述，並附有詳細的強迫症的非藥物治療案例。簡單的說，我在書中用“允許”“停頓”“專注”“旁觀”來概括這一治療理念。