送你一套靠譜的減肥方法

✅合理運動+科學飲食+充足睡眠+好心態+堅持✊

以上缺一不可！

⭕️合理運動：看清楚，是合理運動，不是一直運動！久不運動者剛開始要循序漸進、量力而行！體能是可以慢慢長上來的！適應之後每週保持3-4次為宜，快走、慢跑、深蹲、卷腹、波比跳......有氧運動+力量訓練結合才是王道！敲黑板：建議以上活動專案先學習一下，因為正確的姿勢才能讓你避免不必要的傷害！

⭕️科學飲食：不要餓肚子、不要談肉色變、不要飲食很單一！而是要一日三餐都要吃！每頓八分飽！儘可能在家吃！外面的飯菜油水很大你懂的！烹飪方式少油少鹽少糖！飲食種類秉承以下原則:拳頭大小的【碳水】（也就是主食，米飯饅頭都可以，加入粗糧更好，⚠️注意，南瓜、紅薯、土豆、蓮藕屬於碳水的範疇）+【肉類蛋白】半個手掌大小和厚度的肉（雞胸肉、牛肉、魚蝦都可以，去皮）+【非肉類蛋白】（拳頭大小，豆腐、雞蛋等）+果蔬（蔬菜含糖量少，可適量多吃，水果含糖量高，每頓進食拳頭大小即可）！

⭕️充足睡眠：不要熬夜！如果可以，儘可能晚上十點入睡！充足的睡眠一可以幫助你迅速恢復體能，二可以幫助你身體維持一個較高的代謝！

⭕️好心態：不要每天盯著秤上的數字，輕了高興、重了就難過！一週看一次比較合適！減脂路上體重漲漲落落很正常！壓力過大會導致體內皮質醇過多、引起肥胖！

⭕️堅持✊：這個不用多說了吧！方法有了，行動+堅持一定會讓你改頭換面，收穫一個美好的自己！

首先要知道，沒有那個運動能區域性減脂。腰腹屬於頑固脂肪，是發胖首先堆積的地方，所以一般也是最後減掉的脂肪。減脂是全身性質的，只要透過努力訓練，健康飲食，腹部腰部的脂肪也會被征服的。