個人經歷告訴你：

一是肌肉痠痛，跑步後由於大量的肌肉運動，會造成肌肉痠痛的情況，這種情況一般跑步初期會有，隨著慢慢的適應痠痛情況會顯示。

二是有些時候由於跑步姿勢不對等，容易造成拉傷或者關節、半月板損傷等。這樣的話就得注意了，要根據疼痛情況減少運動量或者先不運動。要是嚴重的話還得就醫治療。

所以跑步的話還是要以慢跑為主，儘量不要急跑急停，否則損傷到關節就得不償失了。

在運動後，我們體內葡萄糖在代謝的過程中會產生一種乳酸，由於運動過量，氧氣供應不足，導致大量的乳酸堆積在體內，從而引起區域性肌肉的痠痛，乳酸堆積以後，想要加速乳酸的排洩，一個是持續的慢跑，乳酸會隨著能量的代謝排出體外，再一個就是熱水燻蒸、 還有桑拿它能加速血液迴圈，給組織提供足夠的氧氣。建議循序漸進運動，跑步的時候儘量穿運動服，可以去體育用品店買專門的慢跑鞋，這種鞋穿著會非常舒服，跑步的時候也可以多一些緩衝減少對關節的傷害。

一般我們稱這種情況為DOMS，延遲性肌肉痠痛，在運動後8到24小時才會出現，可能持續3到7天，嚴重者時間更長，可能到10天左右。

對此，我也是深有感觸，在崴腳修養1個月後，再重新參加訓練，感覺只有兩個字。酸爽。尤其在下樓梯的時候，顫顫巍巍。

什麼原因造成這種情況呢，也是兩個字，乳酸。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物，是由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體能量產生的無氧代謝而導致乳酸的形成。乳酸位於體內會引起區域性肌肉的痠痛

提供三個可以緩解的辦法

1慢跑，也就是有氧運動，在大強度訓練結束之後呢，有氧運動是至關重要的，隨著能量的代謝將乳酸排出體外。

2 拉伸和按摩，我們之前強調過很多次，運動後拉伸和按摩的重要性，可以幫助我們更有效的回覆肌肉的彈性，排解乳酸，為下一次訓練提高效益。關於按摩，可以選擇泡沫軸。

3熱敷

最後，等過一段時間，機體適應了這種訓練強度，也就不會再發生這種痠痛了。