根據上面描述你有可能不經常鍛鍊，一下運動過量肌肉接受不了。還有就是鍛鍊方法不正確。下面來說說用仰臥板的正確方法:

1、要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2 、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

3 、當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

4、還有一點鍛鍊不是一天兩天就有效果的，要堅持。所以在以往的鍛鍊過程中，要根據自己的體質來。循序漸進才能達到鍛鍊的效果。反之事辦功備。

哈哈，看到這個問題，有點

畫面感，不知道你這個用了

一天是個什麼量？不會一整

天都在鍛鍊吧？那第二天真

的不能動了。很酸爽吧？沒

事的，過兩天接著來，反覆

幾次就好了。

其實這個問題很常見，以前我也有過這樣的情況，因為好長時間沒打羽毛球，忽然打了一次，第二天早上起來胳膊、大腿根都痠疼，不過一兩天就緩解了，你的情況應該也一樣。

你這種情況是正常的，忽然改變了運動型別，之前沒被鍛鍊到的肌肉忽然被調動起來，而且強度較大，肌肉裡的氧氣一時間供應不足，肌肉細胞內發生了無氧代謝，產生了大量乳酸，乳酸集聚，所以就會感覺肉痠痛。

運動建議：

正確的做法是循序漸進，讓身體逐漸適應，再依情況加量。運動之前要進行簡單的熱身、拉筋，運動之後也要進行肌肉放鬆。

昨天去室外打羽毛球，有了之前的教訓，打之前進行簡單的熱身、拉筋，打之後也進行了放鬆，而且特別控制了打球的時間，今天早上起來和往常一樣，沒有痠疼的感覺。

一般產品是有說明書的，同仰臥板一樣的還有昂首床墊，它也是能起到仰臥的作用的，如下：

這也是可以考慮的一種產品，也是增加仰臥，且它帶有特製的枕頭，放上 就是一個普通的床墊或普通的床墊+枕頭。請參考