回覆列表
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1 # 笑吐秀
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2 # 樂動生活館
平時飲食多補充蛋白質攝入，如果不恢復運動，掉肌肉是必然的結果。所以最好保肌肉的方法還是力量訓練，沒大片時間去健身房可以自己在家徒手或者簡單啞鈴做做力量鍛鍊。運動成為一種習慣以後在哪兒都能運動。最最簡單的比如俯臥撐，每天堅持做個三四組也比什麼都不做的要強。
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3 # dong5549371
如果你是長期健身的練友，然後停止訓練三個月時間以上，掉肌肉是必然的，因為你的身體會做出調節。期間你的運動強度沒有訓練期間高的時候，而且這種時間很長的時候。身體會主動讓肌肉流失一部分，這個原理就像是一個大公司裁員一樣，當這個公司得業務量沒有那麼多的時候，也就不需要那麼多的員工了。
想要不鍛鍊。肌肉還不掉的話，給你幾個建議
1不要熬夜。千萬不要熬夜，
2每天維持一定量的運動。比如自重訓練。強度要有。這個是維持住你肌肉的唯一辦法。當然也只是減緩肌肉的流失。
3飲食上，多補充蛋白質，維生素，少吃油膩東西，不喝酒。
在你沒有器械負重訓練的情況下，這幾點建議也只是個緩兵之計呀！想要不掉肌肉。還得有對應強度的力量訓練才行
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4 # 95Alvin
如果你是有一定運動基礎的又怕一段時間無法運動掉肌肉可以服用bcaa可以有效幫助你，在此你需要合理的飲食作息，不熬夜。另外肌肉也沒那麼脆弱，哈哈
這難道不是你想要的結果嗎？
跟我之前有個想法一樣，就是不幹活還有錢賺？不談戀愛，還有女人願意跟你。後來現實告訴我可能。你這個問題也是一樣。
運動是最健康的營養品。要不是身體受不了還是要堅持，因為運動有益身體健康。
一、運動使增強肺活量，爬樓上坡不會氣喘吁吁。
二、運動使身體體質好，可以抵抗處部的病毒細菌、涼寒感冒。
三、運動可促使血液迴圈，不容易出現手足冰冷，頭暈眼花。
四、運動還能放鬆人們的心情，使人心情愉快。都說健康的心智原於健康的身體就這麼來的。
五、對於女性來說，運動還有利於減肥。慢跑快走、練太極、廣場舞等有氧運動，有助與脂肪燃燒，增加肌肉的力量。
加油吧！堅持！