首先我先回答您這個問題 爬坡掉的多還是跑步掉的多 肌肉不會那麼輕易的丟失掉 肌肉的主要成分是蛋白質 三大供能物質 主要是糖 脂肪 蛋白質 蛋白質是最後一個開始消耗的 所以是否掉要取決你的代謝和你的飲食還有運動量 如果你的運動和飲食做的很好 那我跟你說 爬坡和跑步 一個樣 主要看你的運動強度 和運動頻率 如果爬坡強度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步強度大 那肯定是跑步掉的多 再訓練時也希望您能注意要多漲肌肉哦

因為我是一個非常喜歡健身的人，所以對於這個問題是非常有體會的，對於這個問題肯定是跑步減脂掉肌肉多，因為跑步減脂的話是一項純有氧運動，對於健身的人都知道那些健身大神的話很少會去做有氧運動的，就是因為有氧運動掉肌肉特別的快。

（一）跑步運動減脂

在相同時間（30分鐘）的情況下，對於有氧運動來說減脂的效果並不好，對健身有了解的人都知道脂肪是要30分鐘後才開始燃燒的，開始消耗的都是身體中的糖原，30分鐘的跑步不僅減脂的效果不好還會把肌肉消耗掉了。

（二）爬坡減脂

相比起前面的跑步減脂，爬坡減脂的效果會很好，爬坡這個運動它是介於有氧運動和無氧運動只間的一項運動不僅有有氧運動還有無氧運動結合這個對燃脂的效果特別好。同樣是30分鐘的時間爬坡的效果是跑步的幾倍，最最重要的一點就是它還不容易掉肌肉，這就是一舉兩得的事。

兩種模式對比就會發現，兩者有著相當大的區別誰優誰劣相當明顯。

首先有個前提條件就是強度問題，相對而言，爬坡肯定比平地的有氧強度大，而且速度也會慢一些。在爬坡的過程中，身體需要克服更多的斜坡帶給腿部的阻力，而這個過程就有糖酵解系統更多參與（糖酵解系統是無氧訓練的主要供能系統，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相對而言，有氧系統就參與更多了（有氧供能系統，消耗更多的是碳水和脂肪）。

因此，平地跑消除的脂肪會更多，而爬坡跑消耗的總能量會多，但是對肌肉系統有刺激作用。一般而言，相對越單純的有氧，掉肌肉的機率會更大，所以這裡是平地跑減掉的肌肉會更多！