增長肌肉有哪些補充劑，這個問題筆者打算分兩種人群來回答吧！

第一種自然健身，鄙視一切藥劑，視所有瓶瓶罐罐為洪水猛獸，那我只推薦兩種補給

1：高蛋白食物

蛋白質是身體的重要組成部分，力量訓練後若能有效補充蛋白質就可以提高肌肉中蛋白合成的速度，從而增肌，這點在無氧抗阻訓練中體會尤其明顯。

雞蛋，魚肉，脫脂牛奶，牛羊肉就足夠了

2：高碳水

就是麵食饅頭等可以大量攝入，前提是在增肌期間，碳水化合物能夠提供肌肉增長所需要的能量，如果沒有這些快能量，你是無論如何不能增肌的。

這一小節分享一下自己的飲食吧

第二類補給黨，就喜歡瓶瓶罐罐

最基礎的，蛋白粉和增肌粉，主要用來補充蛋白質和碳水，其實它們不可怕只是一種營養品罷了，如果這些都接受不了，那還是別往下看了。

肌酸，谷氨醯胺都是在飲食之外補充的補給

氮泵，這個東西沒有嘗試過，不過據說是提高力量和訓練效果，讓肌肉充血更充分的玩意

睪酮激素類補給，這個我也沒有用過，不過，我知道原理：睪酮的作用大致是增加肌肉重量，促進骨骼肌蛋白質的形成。

睪酮激素不用是有原因的，深蹲等多關節的動作多練習，你的睪酮分泌自然就高了，不是職業健美不需要如此拼搏的。

你要問筆者怎麼用補給，也就是加用一些蛋白粉，其他的真的很少用，應該是屬於兩者中間的那一波人。