首先，你的運動肯定沒有太大的問題，因為平時也需要訓練的！那為什麼會胖呢，因為你的運動量大，消耗多，所以吃的就多！你會胖的原因就出在飲食上面！想很多籃球運動員，足球運動員，他們的身材為什麼那麼好。（比如c羅，易建聯）因為他們的飲食是有計劃的，會去控制熱量！並不是我餓了，喜歡吃什麼就吃什麼！先跟你講一下熱量吧！不同的食物的熱量不同，100克的豬肉和牛肉的熱量都在260-280之間，100克的魚和蝦是在100左右！黃瓜100克才15，西藍花33！阿薩姆奶茶一瓶熱量在300，肯德基一包大薯條差不多300，正新雞排一份400左右！所以說食物的選擇很重要！

從基本的熱量計算來說！：打個比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然後按照蛋白質：碳水：脂肪等於6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等於7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等於4：4：2的去吃！

然後你根據你的條件去搭配一天的飲食！因為你的訓練量是有的，所以只要控制飲食就很快有效果了！