現在健身的朋友非常多，加速跑也是其中必不可少的一項，很多人在加速後出現小腿痛的情況。

其實這是因為腿部肌肉力量比較弱，無法承受劇烈運動，而完成的肌肉痠痛，可以多增加一些增強腿部肌肉力量和耐力和訓練。

還有可能是跑步時的姿勢不合理，跑步時不夠放鬆，小腿肌肉緊張完成的肌肉疲勞。應該在跑步前做好準備運動，有意識的在跑步過程中儘量放鬆，出現疼痛時可以先慢走一會再繼續，這樣還能有效防止肌肉拉傷。

也就是人類吧！傻了吧即的還跑步！還鍛鍊！在生命的世界裡的各種的生命體，只有人類有這種奇葩的行為！可能人類是高階動物的原故？依我的看法就是人類的生理功能下降了不得已而為之吧？人類的體能在退化！但凡生命體的跑動不外呼就那麼幾點；為了填飽肚子而四處尋找食物和追撲獵物的跑動！和為了逃命的跑動！像人類這樣為了鍛鍊身體的跑動可是絕無僅有的！

因為加速超過了平常你的肌肉運動速度的很多倍，導致小腿承受重力很大很快。

建議你檢查這些步驟：1、熱身了沒有。跑前跑後熱身相當重要。至少要做15分鐘以上。2、跑步的姿勢對否。這個相當重要。身子要直，微前傾，自然擺臂，不要來回晃動，肩膀和身子不熬來回晃，往前看。3、跑量大不大，月跑>150公里，而且至少一個月5次10公里以上，你的核心力量有沒有鍛鍊，如果核心力量弱，建議先練一下，減少跑量。4、跑鞋，不用追求什麼頂級跑鞋之類的，簡單的ASICS入門級跑鞋足夠。

運動過後，出現小腿疼痛，一般來說，有兩點原因：

一、從生化角度來說，劇烈運動，導致人體骨骼肌中，乳酸大量堆積，滲透壓增大，區域性肌肉痠痛；

二、從運動角度來說，可能是肌肉纖維、軟組織，被牽拉撕裂損傷。

所以說，跑步運動，鍛鍊身體，需量力而行，制度科學計劃，循序漸進的鍛鍊。

若出現以上不良情況，首先是停止運動，立刻休息；再就是區域性熱敷、按摩等處理。

為什麼它累著了？一種可能是你平常不鍛鍊它，它懶了，結果你一用它就累了。另一種可能是平常是經常鍛鍊它，結果這次提速了，超出它的承受能力，所以它累過度了。