這個問題寬泛到粗獷的程度了（微笑一個），所以回答也沒法很有針對性。

已知條件1 女性

已知條件2 初學者

或許還可以從某些不可描述的直覺中判斷年齡在25-35之間。當然猜測這個年齡跨度意義不大，女性在這十年裡會發生很多很多里程碑式的事件，最重大的莫如生育，這會直接導致鍛鍊的目標指向不同（至少在初期的目標和手段會有極大差異）。所以，費了這麼一段話，還是要知道個體的具體資訊才能給出諮詢意見啊。

健身計劃必須有針對性的，因人的健身目標、身體情況而異。

如果你的提高體能，那麼建議分別從心肺功能、柔韌性、力量三個基本身體素質進行。

提高心肺功能的專案有游泳、動感單車、慢跑、快走、有氧操都可以，強度由低向高，循序漸進。

改善柔韌性的運動有拉伸、瑜伽、普拉提等，都可以很好的去拉伸，改善柔韌性。

增強力量的訓練有傳統的器械力量訓練，自重訓練。器械有啞鈴、槓鈴、飛鳥、史密斯深蹲架等。可以分胸、肩、背、腿、腹部、手臂，一天練1-2個部位，迴圈訓練，注意安排休息時間。一天練一天休，或者練兩天休一天，根據自己身體情況而定。

如果你的目標是增肌或者減脂話，那麼上述的力量、柔韌性、心肺功能，3個身體素質都需要練，因為這些是基礎體能。除此之外，還需要飲食搭配，控制熱量攝入。

減脂話，總消耗熱量減去總攝入熱量等於500大卡左右，即負500大卡熱量即可；增肌話，則多攝入500大卡。

但要注意是這些熱量要來自健康、天然的食物；不能是垃圾食品；其次營養要均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都必須有。

最後，無論你是什麼健身目標，科學運動、合理膳食、充足睡眠、良好的心態，加上堅持勤奮，最終才能達到和保持在健康的狀態。

每個人的身體情況都不一樣，對於女生來說，健身的首要目的是保證有一個健康的身體，有一個良好的形體，建議找到靠譜的教練，一對一為自己制定最適合自己的健身計劃，如果不想找教練，可以參照keep上的鍛鍊方法。