產後恢復是個很漫長的過程，但是隻要方法得當，自己又不斷得堅持去做產後恢復的運動，身材完全可以回到產前的狀態，甚至更好。對於大部分的產後媽媽來講，身材走形最嚴重的兩個地方，一個是肚子贅肉，和屁股變肥。這兩個地方如果沒有回覆好，真的會從視覺上影響美觀！瞬間變大媽

怎樣做才可以有效的減肥，同時提臀瘦肚子呢，我可以跟大家分享下我自己的經歷，我產前130斤，生完120斤，現在已經恢復到96斤了，整個過程大概經歷了3個月(從產後2個月開始鍛鍊)，不過需要注意的是產後減肥的過程需要循序漸進，慢慢增加運動量，不能一開始就超負荷的鍛鍊，那樣會損傷身體。前半個月運動以有氧運動，和臀部線條訓練為主，比如快步走減脂，後期可以加入跑步‍♀️平板支撐，其他高強度的運動，平板支撐可以瘦肚子，瑜伽的系列提臀運動，都可以拉高臀部線條，達到提臀的效果。除了運動之外，在飲食方面稍加控制即可！但是因為是哺乳期，不能節食，需要注意營養

只要做到每天堅持，就一定可以達到瘦身的效果。

最後補充一句，產後6個月是瘦身，恢復身材的最好時期，不少人甚至達到超乎之前的身形，整個人也因為產後恢復蛻變成身材惹火的辣媽，所以，啥也不要想就是去動起來

臀部鬆弛的病因

1.久坐不動

2.產後

3.脂肪含量過高

臀部是由骨盆臀大肌，臀中肌，梨狀肌等肌肉群組成。

鬆弛的原因很多，要針對病因進行針對性治療。

久坐不動導致臀部脂肪堆積，要加強運動，平時可以做半蹲靠牆練習，每次三到五分鐘。加強股四頭肌力量。透過游泳，健身，減脂塑型。

產後，在孕期骨盆受外力影響恥骨聯合處會分離。產後可以做骨盆修復，恢復骨盆位置，不要穿高跟鞋，不要蹺二郎腿，以上兩種因素會導致股骨頭向外發力，導致骨盆進一步擴大。

骨盆修復是骨科徒手復位的專案，千萬不要輕信美容院等非醫療機構的廣告。

任何疾病請諮詢正規醫院，專業醫生。祝女性朋友們早日恢復完美身材。