你好。我現在也在減肥。我用的是瘦瘦包。前期先慢慢嘗試控制飲食吧，少食多餐。作息時間規律，早睡早起。定時吃早飯、午飯、晚飯。這樣對減肥也有一定左右哦。前期不建議運動量太大，我跟你差不多高，我從139斤瘦下來的，目前已經瘦了7.3斤了。

虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，是最常見的主流病症之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

虛胖解決方案一：多泡澡以及睡前熱水泡腳，每週至少三次，既促進血液迴圈又能強化新陳代謝。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的汙染已讓外來之毒和內生之毒與我們同在，當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血執行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。熱水澡加上減肥按摩，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。

虛胖解決方案二：虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀，而要解決水腫，就要在日常飲食上調整。首先在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟著減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液迴圈順暢的功能，是不可或缺的營養素。

虛胖解決方案三：無論是實胖還是虛胖，胖人最大的共同點就是都不愛運動，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，總是有本事能讓才剛剛從嘴裡吃進去的食物，在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。因此要想減肥，一定得多做運動，而瑜伽則是個不錯的選擇。但若是覺得練瑜伽太困難的話，也可以先從一些簡單的動作開始，先鍛鍊一下自己的脛骨。比如晚上平躺將雙腿部倒立在牆上，或是平日裡多做一些下腰的動作，以及平日裡儘量多爬爬樓梯。

管住嘴 邁開腿 多吃粗糧蔬菜 早飯全麥麵包 水煮雞蛋 中午正常吃七分飽 晚飯吃水果 水煮菜都可以 每天堅持瑜伽 跳有氧操 我也是165 134斤 一個半月現在122 掉秤有點慢了 但一直堅持 一定要堅持住 習慣就好了 減肥不難 貴在堅持！