每天晚上睡覺之前，用熱水將腳泡熱，十來分鐘也就差不多了，可以讓你睡得很安穩，全身暖洋洋的。睡前帶上耳機，聲音調小些，聽一些愉快的歌，但要那種輕音樂那種。

人都是夜有所思，夜有所夢，怎樣做到晚上不做夢，睡前不要想工作啊，學習上的事情，放鬆心情。喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳。睡前不宜進行劇烈運動。睡前不宜看書等，做到勞逸結合，合理工作安排作息時間，睡前心情放鬆，安心睡覺都有助於身心的健康，減少做夢。

我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。肯定睡眠質量不好。

作息不規律

現在的年輕人生活作息十有八九都是不規律的，作息時間不規律會降低我們的睡眠質量，導致失眠多夢，長期以往身體健康都會出問題。

睡眠時間短

正常的成人睡眠時間是8小時，睡眠時間不夠會降低身體機能，身體健康會出現問題。睡眠時間不足，輕則導致多夢，重則出現夢魘。

學會釋放壓力

現在的生活節奏比較快，很多人遇到問題，容易想不開，這樣的人心裡壓力比較大，特別容易做噩夢。不管是工作壓力還是生活上不順心，凡事要看開，不往心裡去，晚上就不會做夢。

良好的睡眠環境

特別是小區裡，外邊很嘈雜，房子隔音效果不好，在太吵的環境會讓大腦做夢。假如鄰居在裝修施工，那麼沉睡中的你，大腦就會做一些同樣叮叮噹噹的夢。把關閉窗戶拉上窗簾，隔音效果會好很多，也能夠提高我們睡眠質量。

多參與戶外活動

我們的城市有公園或運動廠，在閒暇之餘，跑跑步，打下球，晚上多出去散步，讓工作一整天疲憊不堪的你，適當的運動也會放鬆許多，再去床上美美的睡一覺，就不會怎麼做夢了。

溫馨提示：如果你是長期睡眠質量不好，而且長期失眠多夢，白天沒有什麼精神上班，請及時就醫，警惕是否患上疾病，最好是去正規醫院做檢查。