個人覺得要想過癮，應該有以下幾個特徵：不錯的味道，在口中停留時間長。避免長胖的話，就需要優先選取熱量密度低的。比如胡蘿蔔、芹菜等，這些比較脆的蔬菜，吃起來很有嚼勁，本身又帶有一絲甜味。如果不習慣空口吃生蔬菜，可以蘸原味酸奶，或其他熱量很低的蘸料。也可以將蔬菜用烤箱烤熟，有點像蔬菜乾，當作零食。或者是蒸茄子：將茄子切條蒸熟，放入冰箱內儲存。想吃的時候，可以拿出來當作零食。這也是一種不錯的選擇。總的來說，非澱粉類的蔬菜都比較適合當零食，可以根據自身的喜好並搭配恰當的烹飪方式來選擇。

此外，也可以嘗試酸奶，最好是選用原味Greek Yogurt，就是那種稠稠的酸奶。如果覺得味道不好，可以自己加一些天然水果，拌起來一起吃。雖然酸奶吃的時候可能很快就吃完了，但是Greek Yogurt因為其蛋白質含量高，非常有飽腹感，且酸奶的味道能夠在口中停留，讓人回味。因此，吃完之後很有滿足感。小盒獨立包裝的酸奶，對於量的控制也剛剛好。

應該避免的有：堅果類或葡萄、櫻桃等小個水果類。雖然堅果和水果都是很好的零食選擇，但很多人會一旦吃起來就剎不住車，甚至吃到撐，經常是沒怎麼注意就把一整罐都吃完了。而這兩類，一旦沒有了量的控制，攝入的能量就會飆升，體重秤上的數字也就蹭蹭的往上漲。