活動≠運動

我先說觀點，這裡你弄混了一個概念，上班活動量再大，也不可以和運動的作用互相替換。

舉個例子：我們知道職業運動員，例如：姚明、科比、林丹、朱婷這樣的運動員，平時的工作就已經是高強度運動了，依然在訓練後，安排肌肉力量訓練。

什麼是活動消耗？

活動消耗也不低的，平時我們這裡有一個平時活動能量消耗的概念，這裡包括了人體基礎代謝和工作的活動。

男性一天基礎代謝大約在1700~2000千卡，腦力工作或輕度體力工作消耗大約300~500千卡，女性一天基礎代謝大約1100~1300千卡，腦力工作或輕度體力工作活動消耗大約250~400千卡。具體的資料每個人不一樣還是要具體計算。

有人說，我工作很辛苦，不算輕度吧？這個還真是有標準的：

Ⅰ級體力勞動 日消耗850千卡8小時工作日平均耗能值為3558.8千焦耳/人，勞動時間率為61%，即淨勞動時間為293分鐘，相當於輕勞動。Ⅱ級體力勞動 日消耗1328千卡8小時工作日平均耗能值為5560.1千焦耳/人，勞動時間率為67%，即淨勞動時間為320分鐘，相當於中等強度勞動。Ⅲ級體力勞動 日消耗1746千卡8小時工作日平均耗能值為7310.2千焦耳/人，勞動時間率為73%，即淨勞動時間為350分鐘，相當於重強度勞動。工作也會導致肥胖

壓力大的工作，會導致人體激素分泌紊亂，代謝紊亂，攝入能量高而消耗少，同樣導致肥胖。

為什麼要運動呢？或者說運動的好處在哪裡？運動可以增強人體的代謝，這一點是工作活動不能產生的效果。運動可以促進人體的瘦素、胰島素分泌，更有效的幫助減重瘦身。有氧運動，可以幫助人體心肺功能增強，可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

無氧運動鍛鍊肌肉，提高肌肉的爆發力，幫助體型更健壯美觀。

因此我們說，即使平時工作消耗能量多，也是不能替代運動的。