冥想集中在呼吸上，不是因為它有什麼特別的地方，而是因為呼吸的生理感覺是一直存在的，你可以透過呼吸錨定在當下，輕易地從思維遊離狀態回到當下。

縱觀整個練習過程，你可能會發現自己被困在思想、情緒、聲音之中——不管你的思維去了哪裡，透過下一次的呼吸就可以輕易地回到當下。即使你只回來過一次，也是可以的。

如何完成一次簡單的冥想練習？

01 找一個舒適的地方坐下

你需要找一個能給你一個穩定、結實、舒適的座位。

02 注意你的腿

如果你坐在墊子上，你可以交叉雙腿放置於身體前方。如果你坐在椅子上，你可以讓腳底平放在地板上。

03 挺直你的上身，但不要僵硬

你的脊椎自然彎曲。維持自然而然的姿勢。

04 注意你的手臂

將你的上臂平行於你的上半身。手掌放在腿上，這樣的姿勢是最自然的。

05 保持目光柔和

你的下巴稍稍向裡收，讓你的目光慢慢朝下。你不是必須要閉上眼睛。你可以簡單地讓你眼前的事物倒映在眼中，而不去過多關注它。

06 感知你的呼吸

把你的注意力放在呼吸的生理感受上:空氣進入你的鼻子或嘴，感受腹部或胸部的起伏。

07 覺察你的注意力何時從你的呼吸上移開

在練習過程中，你的注意力會不可避免地從呼吸這件事上離開，轉移到其他地方。無需擔心。也不必中斷或停止思考。當你注意到你的思緒在逐漸地遊離時，及時把你的注意力轉移到呼吸上。

08 善待你的胡思亂想

你可能會發現你的思維一直在遊蕩——這也是正常的。不要糾結於你的想法，試著觀察它們而不做出迴應。只是靜靜地坐著，集中注意力。儘管維持這種狀態很困難，但是你所需要做的也僅此而已。一次又一次地返回到你的呼吸上，不要評判或期待。

當你準備好了，輕輕地上移你的視線(如果你的眼睛是閉著的，那就睜開雙眼)。花點時間覺察周圍的聲音。覺察你的身體當下的感覺。覺察你的想法和情緒。