回覆列表
-
1 # 泌尿科張醫生
-
2 # 男性健康養生新理念
提肛運動是一項很簡單而且不受時間和空間限制的運動，重在堅持，還可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事時間，有利於家庭婚姻美滿。
正確的提肛運動一定是配合呼吸吐納進行鍛鍊的，不然長時間鍛鍊會引起腰部痠疼的症狀，更不能達到預期的效果，下面我詳細講一下配合呼吸吐納的提肛運動是怎麼做的。
1、雙腳分開，於肩同寬，雙膝微曲，雙手指相對置於丹田前方（肚臍下四指方位）
2、雙目微閉，調息入靜，全身放鬆，吸氣～，從鼻腔進入到喉嚨，然後沉入丹田，吸氣的同時提肛縮囊
3、平衡呼吸，入靜3-5秒，然後緩緩放鬆、呼氣，依然是從鼻腔撥出
每天抽出時間鍛鍊兩三組，每組30次左右，堅持鍛鍊一個月會收到奇效！
提肛吐納的詳細鍛鍊方法可以分享給大家，私我可領，也希望大家能夠把正確的提肛運動分享出去，讓更多力不從心的朋友從中受益！如果有什麼問題也可以隨時與我溝通交流。
-
3 # 古法養身之路
首先要說的是提肛運動一定要配合著呼吸！
特別是針對男性朋友！能改善時間太短等難言之隱！
那麼提肛的具體動作是什麼？今天就給大家推薦一個：
1、姿勢準備，雙腳分開，與肩同寬！兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方！
2、吐納：舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位
3、提肛（肛門收緊），上提。
4、放鬆的同時呼氣，由鼻腔撥出
提肛運動是個很簡單，但同時注意肌肉疲勞，有願意改善的小夥伴可以結合著修復膏使用，效果會更好!
提肛運動就是在生活中積極安排收腹提臀等，在吸氣的過程中積極收緊腹部，從提肛運動的過程中來看，主要是有一定的縮陰的功效的，如果堅持做運動，那對改善產後陰道鬆弛，盆底肌鬆弛等都是有一定的幫助的，看看分泌物的變化，觀察平時的月經週期是否正常。