看你想練什麼，是開肩，還是開髖，或者是練核心，要有一個目標，我一般是先十分鐘的冥想，然後拜日A五遍，然後再進行一系列的體式，一定要先熱身，配合呼吸，沒有呼吸的瑜伽就好像是健身操。

有瑜伽基礎的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面是沒有問題的。但是涉及到序列的編排，還是需要比較多的知識積累畢竟我們的瑜伽體式是先大量的輸入才能往外輸出嘛。

首先：確定大概的方向。就算是瑜伽館的瑜伽老師，她們在每一次課程開始之前都要設立一個目標。比如本節課是瘦腿為目的，還是核心力量為目的，或者是開肩開髖為目的？針對瑜伽體式功效老說，是更想練出什麼效果？是想身體提高柔韌度，還是更多增加力量？或者是有助於睡眠的？確定的方向不同，體式的選擇的側重點也會不同。

其次：去深入的瞭解每一個體式的難度和功效，熟練的去充分運用。例如一期開肩的課程，可以選擇雙角式，後勾手，駱駝等等體式，逐漸過渡到課程中最難的體式-輪式。對於已經有瑜伽基礎的人來說，更需要下功夫去需要先了解每個體式的功效，然後逐步的去開啟身體。

再者：評估體能水平在體式的編排中還要兼顧自身的情況，只做高強度動作會讓身體疲憊，呼吸急促且紊亂，同時關節也會增加受傷風險，可以考慮和舒緩休息的動作穿插。

總之，也是要多動腦，編排的多了，就熟悉什麼體式之間連線比較順暢了。可以先練拜日A和拜日B系列，如果真的是個懶人，直接找專業老師編排瑜伽序列體式就行了唄。