嗯。作為一個即將上任的健身教練可以回答這個問題。

其實春節期間減脂還是很好減的。因為脂肪還沒有形成一定的記憶，想要減肥，首先就要開始你的清淡飲食了。減脂在於熱量的控制，不在於你吃的數量，而在於質量。

麵包，醬汁多的，薯片零食等高熱量食品儘量少吃。三餐中要多吃蔬菜，肉類50g左右最好，加餐水果或者酸奶。千萬不要節食！這樣會降低你的基礎代謝的！容易形成易胖體質！

節食減的是你的肌肉和水分，而不是脂肪，缺少肌肉就意味著你的基礎代謝的下降！

如果你想要漂亮的體型，最好做器械無氧運動，或者準備小啞鈴跟著，keep做也是可以的，肩，背，胸等，注意動作的標準。

想要減肥最好一週至少3次的30分鐘以上的運動，這樣既能保持身材又能保持健康。減肥急不得，一個月減四斤的脂肪是合理的範圍，因為當你真正減的是脂肪的時候，你會發現你像瘦了好多斤。

節後減肥還沒有形成脂肪記憶，自然你減回原始體重比較輕鬆。清淡飲食，慢慢體重就回落了。祝你越來越美！

今年特意注意不增加，以往每年胖5斤。所以沒有長肉，有意識鍛鍊。自律性非常重要，繼續加油＾０＾~。祝福大家健身，減肥都堅持下去。

過年吃的過於豐富，作息又不規律，體重增長是肯定的。

但這樣幾天飲食和作息問題增長起來的幾斤體重，比較容易減下去。總體來說管住嘴，邁開腿，基本一個月以內就可以。

首先強調飲食和作息的調整。飲食上吃的太油膩會使人代謝變低，消化也出問題。所以首先清淡飲食，8點左右起來吃早餐，晚餐少點，就可以。少油，少鹽，少糖。甚至可以在減肥的第一天，第二天，過午不食。其次按時休息，不要熬夜。

最後根據自身情況，做一個小時的訓練就可以。有氧和力量訓練都可以。

對與過年這幾天長的這幾斤，只要早點及時去調整，控制，很容易就減掉了。關鍵就是早點開始，不要等到3月，4月才開始減，那樣就不容易了。

上述只是針對過年過節引起的體重增加。如果本身肥胖想達到一個比較好的體型，還是需要強大的毅力，完整的飲食計劃，和訓練方案以及長期的堅持，才可以。並沒有什麼捷徑。