大家好！不請自來，看到你的問題讓我想起了高中時訓練的最痛苦的事情，脛骨骨膜炎！你所說的應該就是這種情況。
脛骨骨膜炎產生的原因有很多:
1.跑步時總是在硬性地面跑步
2.跑步時落地太重，沒做做好緩衝，或者腳的著地點不對
3.小腿受涼後運動也會使得脛骨疼痛。
4.相關肌肉保護不夠
5.運動前的熱身、拉伸和按摩不充分。
遇到了骨膜炎一定要重視，應當減少運動量，情況嚴重者應當停止一切跑跳運動和練習，否則嚴重後會形成應力性骨折。
那麼一但形成骨膜炎，我們該如何緩解疼痛呢？
1.改善跑姿，學會利用足弓、裸關節和膝關節緩衝，用蹠骨接觸地面跑。
2.改善跑步環境，選擇塑膠跑道跑步，疼痛期間不跑水泥等其他硬性路面。
3.運動完後冷敷20分鐘左右，8小時後熱敷，以加強血液迴圈。
4.按摩疼痛部位40分鐘。透過對小腿、足底周圍緊張的肌肉群進行放鬆，減輕壓力點的受力。
5.不能受涼。
6.利用理療裝置理療，比如艾灸，紅外線燈（本人實驗效果最佳），電療等！
7.藥物:扶他林塗抹患處。
8.運動前充分熱身，運動後做好拉伸等放鬆練習。
患有骨膜炎後我們必須認識到小腿相關肌肉的力量不足，所以疼痛期間我們可以做些強化訓練，小腿前側、外側、後側、深層肌肉等。
大家好！不請自來，看到你的問題讓我想起了高中時訓練的最痛苦的事情，脛骨骨膜炎！你所說的應該就是這種情況。
脛骨骨膜炎產生的原因有很多:
1.跑步時總是在硬性地面跑步
2.跑步時落地太重，沒做做好緩衝，或者腳的著地點不對
3.小腿受涼後運動也會使得脛骨疼痛。
4.相關肌肉保護不夠
5.運動前的熱身、拉伸和按摩不充分。
遇到了骨膜炎一定要重視，應當減少運動量，情況嚴重者應當停止一切跑跳運動和練習，否則嚴重後會形成應力性骨折。
那麼一但形成骨膜炎，我們該如何緩解疼痛呢？
1.改善跑姿，學會利用足弓、裸關節和膝關節緩衝，用蹠骨接觸地面跑。
2.改善跑步環境，選擇塑膠跑道跑步，疼痛期間不跑水泥等其他硬性路面。
3.運動完後冷敷20分鐘左右，8小時後熱敷，以加強血液迴圈。
4.按摩疼痛部位40分鐘。透過對小腿、足底周圍緊張的肌肉群進行放鬆，減輕壓力點的受力。
5.不能受涼。
6.利用理療裝置理療，比如艾灸，紅外線燈（本人實驗效果最佳），電療等！
7.藥物:扶他林塗抹患處。
8.運動前充分熱身，運動後做好拉伸等放鬆練習。
患有骨膜炎後我們必須認識到小腿相關肌肉的力量不足，所以疼痛期間我們可以做些強化訓練，小腿前側、外側、後側、深層肌肉等。