1.慢跑是一種很鍛鍊我們毅力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。

2.登上本身就是一項耐力毅力，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。

3.腳踏車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。

4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。

所謂沒有毅力，不過是個說辭，實質是身體沒有反應，一般的說法是缺少活力，如果身體處於興奮狀態，自然而然你就想動起來。

最簡單的辦法，拍打幾下自己的胸部，力度自己把握，或者叫別人拍打你的背部，力度對方把握，目的是對身體產生刺激，促使身體產生一定的興奮性，有了動起來的慾望，這個方法沒有時間限制，想起來就可以做，和毅力無關。

正規點兒的方法還是進行力量訓練，比如想起來了，就去做幾個槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等，對毅力沒什麼要求，進行一次訓練能夠保證幾天或一星期的效果，而在這些日子裡，你的身體總是有一定的興奮性，所以你還會有再去動起來的慾望。

也許經過這麼幾個過程，你就養成了運動的習慣，這是身體自然而然的需求，和毅力無關。