雖然說不能靠節食來減肥，但是也不能吃鮑魚，這樣你前期努力的減肥計劃會推遲的哦，這就是一個減肥成功的或一個戒菸成功的人是非常卓越的，切記管住嘴，邁開腿才能走出美好的身材，

但是，正處於減肥期間的朋友在烹調的時候要注意製作方法，儘量採用清炒或煲湯的方式，搭配蔬菜一起食用，少油少煎炸，這樣才能保證既有營養又不攝入過多的熱量，減肥才能取得更好的效果。

一．關於減肥食譜類

氣血養身，從根塑身，以下內容是我幫助客戶朋友減肥的時候，使用的減肥方法的簡化版，這個對於單獨一個人操作會稍稍容易入手。希望可以幫助到你。

首先，是準備的食譜食材類：

1、 早餐類：雞蛋，酸奶，純牛奶，無糖豆漿，全麥麵包，包子可以是肉包或者菜包，蒸餃，雲吞，豬肉餃子，

2、 主食類：

（1）肉：雞肉，魚肉，鴨肉，豬肉，蝦仁，牛肉，雞腿，兔肉

（2）大米，糙米，土豆，山藥，黑豆，豆腐，南瓜

（3）菜：西蘭花，菠菜，芹菜，白菜，絲瓜，苦瓜，西紅柿，胡蘿蔔，南瓜。香菇，平菇，金針菇，白蘿蔔，猴頭菇，杏鮑菇，洋蔥，茄子，紫甘藍，紫包菜，小蘿蔔，胡蘿蔔，紅辣椒，彩椒，蘿蔔，白菜，生菜，黃瓜，青椒，蘆筍，芹菜，韭菜，空心菜，茄子。

二.減肥四大定律

不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：

1. 每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。

2. 早餐必須吃，不然會容易導致午餐攝入過多；

3. 肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。

4. 主食不過碗。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。

三. 接下來分享一些減肥期間的具體飲食圖片

四、分享學員成功瘦身減肥成功和收穫健康的圖片