可能當前的學業過重，讓人有種喘不過氣的窒息感。還有來自各方的壓力和不理解，突然感覺自己被全世界拋棄。

其實這種感覺並非一無是處，適當的焦慮可以轉化為動力，我們要學習的是如何與焦慮相處。

今天我們有幸請到了長期從事教育諮詢和心理諮詢的國家首批二級心理諮詢師貟（yun）老師，為大家從專業心理學的角度分析問題所在，並提出最優的排解辦法。

我們現在的學生大多正處於完成作品集煎熬的時段，頭腦被專案靈感充斥，雙手被專案製作支配。過程中難免會出現急躁、悲觀、敏感、不安的情緒，那應該怎麼排解呢？

可以從身體、認知、資源三個方面來努力。

習慣性熬夜已經成為很多人的通病，就算沒有局，也會躺在被窩裡不停地翻手機。熬夜不僅讓你的身體機能得不到最佳的調節，而且讓你第二天沒有精神。日積月累會嚴重影響你的身體健康和情緒。

尤其年輕人不重視這部分，忙學業的時候認為熬夜拼一拼就行了。實際上任何一項高質量作業的完成都不是一蹴而就的，這段時間內不可能完全靠透支身體來進行。

而疲憊本身一方面，會讓人對壓力更敏感，同時也因工作效率下降引發更多的現實壓力。另外，不要太相信意志力，意志力是以身體狀況為載體的，糟糕的健康大部分時候都會導致意志水平下降。

心理學認為，不是所處的境況導致人們的情緒和行為反應，而是對這種境況的解釋。比如，有些同學看到別人玩兒的時候很緊張，覺得人家一定是準備充分了，所以自己片刻不敢懈怠地日夜學習。

實際上，別人娛樂的原因除了已準備好外，還有他貪玩兒，學累了想歇歇等多種可能。如果這樣來理解看到的場景，自己就可以選擇更合理的行為，而不只是被動應戰。

朋友、書籍、業餘愛好......其實我們每個人都有可以幫助自己克服不好情緒的方式。只是有時候深陷情緒遺忘了它們，或者太專注於手頭的事情沒有在平時管理和維護這些內容。

那麼減壓的重要方式之一就是充分利用所有資源，和朋友交流，看喜歡的書，做高興的事，通過多渠道給自己補給讓自己良好應對壓力。

在這個渴望獨立的年齡，很多同學都會面臨和父母的溝通障礙問題。那麼父母的不認可、不理解或者過多幹預，導致矛盾爭吵，怎麼辦？

兩代人想法做法不同，這是再正常不過的事情。發生衝突往往並不是因為不同，而是大家都不善於用平靜的方式表達差異。

情緒上來了，看誰說話狠，最終談不上誰的道理正確，造成兩敗俱傷。

所以想減少矛盾，首先是平靜心態，好好說話。這時候家長才能真正聽清你所表達的內容。

其次是做事有原則，不迴避不討好，通過行為讓焦慮的大人們知道你能管好自己，能對自己的未來負責任。同時也是用這些舉動劃線，避免對方的過度干預。

藝術總是源於作者本身自由的靈魂和經歷的事情。所以藝術生大多個性較強，有自己獨特的想法和見解。在繁重的學業負擔下，很多人總容易胡思亂想，對身邊事物、語言很敏感。怎麼辦？

藝術生的個性絕對不是錯誤的，沒有個性的靈魂不適合做一名藝術家。

遇到這樣的問題，我們可以首先尋找敏感點，就是對哪些事物和哪類語言更敏感。常理來講，這些敏感的地方都是我們對自己不夠確定又非常重視的地方。

之後對這些內容進行細緻觀察和深入思考，逐漸在生活學習中確立穩定的自我意識，這時候敏感度自然就下降了。

當然，敏感就像流感。有時候確實是外界環境有刺激性甚至攻擊性，那就不單單從自身找原因，還要認真解決外部問題。

在這個大世界裡生存，人與人是交際是避免不了的。有的學生會有社交恐懼，對身邊人有排斥心理，與同學相處不融洽。與周邊人不願意敞開心扉溝通，怎麼辦？

這個主要看自己的體驗。有些人對人際交流的需求較低，自己呆著就挺好，沒必要因為主流社會對於開朗外向的認可而強行改變。

日常生活中，不喜歡某些人，不會和某類人相處，不太容易敞開自己，本身也是正常的。

重要的是自洽，如果真的在大部分場合都畏手畏腳，和身邊所有人都無法交流，那才是需要關注的，建議尋求專業心理幫助。

在藝術留學申請中，大家的基礎和學習程度都不盡相同。

有的是自小學習藝術出身，所以基礎較好，學習進展也比較快；

有的學生是半路出家，憑著喜好選擇了藝術留學，相對來說，他們的基礎就比較薄弱，需要付出加倍的努力迎頭趕上。

所以此時，很多學生會出現過度不自信或者過度自信，怎麼辦？

這是個太泛的話題。可以從三個方面考慮：過往經歷、個人目標、自我認識。

一般而言，成長順利的人更容易自信，對困難和挫折估計小。目標較高，不容易達到，更會挫敗自己的信心。而對於自身缺乏客觀認識則會導致對外界事物的錯誤估計，引發不同的情緒體驗。

具體建議：越過自信與否這個詞彙，回到眼前現實生活中。

思考：目前面臨的實際任務是什麼？對於這個任務我有哪些長項和弱項？如何開始第一步工作？這樣將注意力放在具體問題上，在生活中不斷培養合理的信心。

辯證地認識自己，不要將自己的長處去與別人的短處相比，也不要因為別人這一項比自己強就喪失信心。你要相信自己可以通過努力，將短處彌補，成為更好的自己。

通過以上專業心理師的解讀和意見，是否對你的情緒有了一定的正確引導？

其實每個人的心理都在遇到事情的時候，或多或少有些焦慮。

適度的焦慮會成為你努力的動力，不安的情緒出現的時候請深呼吸，想想你所擁有的一切，玩把遊戲，刷刷抖音，再投入到繁忙之中，你會發現慢慢的已成為了更好的自己。

緩解壓力的方法有很多，比如聽歌，散步，看電影，讀書，找人聊天，慢跑，運動，深呼吸，哭，睡覺，或者一個人坐著啥也不做，腦子裡想著躺在一個一望無際的海灘上，四面風景秀麗，保持放輕鬆的狀態

緩解學生學業中壓力，是正常有的。而尤對於求知若渴者而言，實際中更是平常事情。

但這從來是求學求知的學子最為關注和竭力解決的問題。像您這種提出中途求解的情況，因為是攻讀文化藝術的，大多應該不犯難，比如學業以外的影響干擾，或您自己自身的原因之致。如如此的，想辦法即可解決了。

再想的人生前途的，毋庸置疑地說，求進中人的前途，比以往的有增進，在我個人說是人生十分之愉悅的，希望於您亦湊效。

回答：不僅是你啦，所有人都會緊張，但不能過度緊張，準備作品集應該是自行準備，這個過程現在回過來看，真的是一件幸福而有成就感的事。繪畫作品相對而言只要獨自靜靜的準備就好了，音樂類作品就不一樣了，音樂彙報是要獨自上臺完成演奏部分，心理承受不住真的會垮掉，所以，音樂學院的學生都要求有舞臺經驗，其實這個舞臺經驗就是上臺的承受心理能力，但我現在回過頭去看，真的是那段時間的進步是最快最有效的，一旦結束，內心一放鬆，就完全沒有提升，還停留在原先的基礎上。

所以，問題提到如何緩解，我的建議是放眼看未來，享受當下的不完美。

壓力大是一種身體自我調節的反應的表現形式，人體會通過腦垂體和各種腺體分泌激素，提高或刺激人體機能，使身體對抗外界環境的變化，這種調節是身體自發實施的。

人體的自發調節通常是善意的，一些短期刺激，可以瞬間增強機體心肺內裡和反應水平，但可能造成後期疲勞的積累加劇，還有一些激素則是給人發出警告，告知人體必需降低工作強度，以保持身體健康。

準備作品集的時候壓力大，這個正常，我聽著都覺得壓力大，關鍵壓力是否大到損害你的健康，如果沒有，其實是無所謂的，你越是關注壓力所帶來的身體變化，通常你的壓力越少增加，因為你擔心的事情出了作品集本身之外，還增加了其他因素。而當你真正明白壓力只是個自然表現，你可以僅僅把關注點還原到作品集本身。

當然，如果壓力過大，也要人為調整，比如調整作息時間、增加睡眠、飲食、運動等等。

學會調整心態，留出一天時間專門放鬆自己，讓心完全忘掉這些事情，在大自然中喝喝茶聽聽音樂，讓心靈得到休整。短暫的調整可以讓你用最佳狀態更好的投入，完成更出色的作品。

另外一種方法，就是轉換。把壓力轉換為動力，試想一下如果作品集是你的戀人，你會怎麼樣？