相信每個人都會有心情不好、煩躁鬱悶的時候，又沒有親人和朋友可以傾訴排解，那這個時候該怎麼來調節自己的情緒呢？

1，可以嘗試做做家務來轉移注意力

當心情壓力比較大的時候，不妨給自己找點事情做。可以試著收拾和整理一下凌亂的房間，在整理的過程當中能夠有效地改變不良的情緒，並且各個物件都回到原本的地方，更是能夠讓心情更加好，能夠更好地放鬆自己苦惱的情緒。

2，也可以聽聽音樂，唱唱歌

心情煩悶的時候，可以試著去KTV開個小包廂，點一些吃的，然後唱唱自己喜歡的歌，唱歌是可以改善心情，讓心情變得更加愉悅的方法。通過唱歌能夠調整身體當中的呼吸，並且讓身體更好地律動，都能夠讓身心更加放鬆。

當情緒低落時，可以書寫出來，不要內部思考，也不要自言自語，因為自言自語邏輯性不夠，而書寫是有邏輯的，是一個完整的敘事，通常我們有了完整的自我敘事，情緒就會得到極大的釋放。

4，又或者去一個安靜的地方讓自己靜靜

心情不好也許是紛亂噪雜的生活讓自己跟不上節奏。那就找一個安靜的地方讓自己停一停，放緩一下前進的腳步。選擇的安靜的地方可以是去書店看看書，不僅可以緩解心情，還可以學習知識;可以是咖啡館，聽著舒緩的音樂，看著外面川流不息的行人，別有一番風味;可以是野外，呼吸一下新鮮的空氣，心情瞬間就會變得好起來;也可以是其他的地方，只要能夠安靜下來，放鬆下來就可以。

總之，調節心情的方法多種多樣，希望以上幾種方法可以幫到你。

而且世界上煩惱的事情千千萬，人生如果每天都活在這種鬱悶的日子裡，那也太無趣了，所以，不用太過在意那些造成你心情不好的事情，畢竟，在這花花世界裡，高興的事還是比不高興的事要多吧！

大家好！我來說一下！

第一種情況！如果是夫妻之間鬧一點小矛盾！不管是男人還是女人的錯！作為男人應該度量放大一點！要是女人說話太厲害了！可以出去走走逛逛等清靜再回來！如果是自己錯了、認個錯、事情就過去了！要是老婆犯點小錯誤也不要斤斤計較！鬧大了都沒有好處！

第二種情況！如果是夫妻之間鬧矛盾！男人素質低，嘴巴又狠心也不好！所以女人要受不少的冤枉氣！一個女人嫁到男人身邊也沒有什麼朋友訴苦！就是出去走走逛逛也解決不了問題！要麼改變自己！要麼想辦法解決男人的壞毛病！改變自己的就是自己掙錢自己花！不靠他養活自己！男人自然就會變得越來越好！不管是男人還是女人嘴巴太狠了！不會說話也有辦法！話說得好聽就可以繼續聊下去！如果不好聽的話就直接說“暫停”！“暫停”！你看、狼來了！要學轉移話題，要學會說笑話。如果不會說笑話，可以找藉口出去走走逛逛，或者去買點東西！

我就是個受氣的人！總是用這種方式來解決自己的問題！

鬱悶又沒有人可以傾訴的時候，就讓自己靜下來，淡出讓你鬱悶的那個環境。

你可以去發洩，最直接的辦法排遣負面情緒。

現在有一些專門的發洩室，裡面有做好保護的牆，有假人，有沙袋等都可以用來發洩情緒。畢竟很多時候，負面情緒來臨，心情浮躁，就想找個東西發洩發洩。

你可以出門旅遊，既然老公三觀不合，那你就自己出去走走，給心放個假，畢竟每天都那麼累，或許還有每天都不被身邊的那個他理解，甚至是埋怨，那就出門看看美景，美能帶給人快樂的感受。當你欣賞美景，就淡忘生活中的不快，轉移注意力。

你可以寫寫東西，亦或是寫給未來自己的一封信，你可以把自己的委屈全都寫在紙上，當你用心寫的時候，你會思考，會想起自己的委屈，把他們全都化作筆墨，最後裝進信封裡。可能你會哭，當然眼淚也是一種排遣情緒的方式。

你也可以去讀書，讓自己浮躁的心靜下來，看看作者的思想和處事方式，當然，你在慢慢提升自己，提升自己的品味，提升自己作為女性的氣質，提升自己作為一個女人的自信，靜待花開。當某一天，你也許會被某個作者的某個觀點所改變。

最後一點，推薦你一套書----《祕密》，當你讀完，我相信，你會遇見不一樣的自己。[比心][比心][比心]

當一人女生，認定跟一個男生在一起的時候，從不跟男方提條件，以及要彩禮等等。其實，一開始就是女生父母，不同意自己女孩，去嫁一個離自己家鄉很遙遠的。那時候的父母，可以說是特別的反對，甚至，要求自己女兒，叫男方給多少多少錢，既然你那麼死心蹋地要跟他在一起，如果你們能拿出那個錢給父母，那麼，從此就斷絕父女關係的話語。說真的，父母並非是想要你那個錢，父母只希望你能嫁得近一點，經常有往來，父母有個什麼事，一叫就能到，這就是父母的初衷。你遠嫁了，就好像是老虎挑豬，有去就很難回來看父母一次了，事情確是如此，通常是父母這一方，終究是拗不過女兒的執著。

不聽父母言，吃虧在眼前。

有時候會印證哪句話，當女生去到男方家鄉之後，並沒有直接回他老家過生活。原因是他老家實在是太山了，離縣城又遠，來回一次就得走上三到四個鐘頭。之所以男生不讓女生回老家過生活，對他而言，他是有自知之明的。女生初來咋到，不可能會習慣他那裡的生活，所以，在他接那女生回去那一刻，他就已經在縣城租好房子了。如果不是他有精明的頭腦，估計那女生早就跑了，也不可能跟他相守到十幾二十年。

他們的婚姻，基本上屬於全優“裸婚”。可以說是連結婚書都沒領，當年由於父母的不同意，直到現在他們也沒有去領取結婚書，日子就一直這樣過，也算穩定吧！

倆人在一起之後，便在縣城慢慢的做小本生意，後來做的有一定的資金了，又再投資開廠等等。其實，他們的婚姻生活，一直有存在有吵架行為的，只是女生從來不計較，因為她心底太善良了。善良也許是一個人的天性，不管何時何地，寧願她自己受委屈，她卻從來不會向自己的親朋好友去訴苦。她也不會說因為兩口子吵架了，故意拿小孩出氣，而離家出走等行為，實實在在的為了那個家而付出。

而女生呢，通常是吵架了之後，她就會出去買衣服呀，又或者是去打打小麻將之類的。總之，她不會把那種煩惱放在身上。還有就是，她會跟他老公不妥協，起碼十天半個月不說話都可以。每天到飯點還是照樣煮給你吃，該做的工作還是照樣做，只是不想跟他說話而已。

男人通常是這樣，容易讓你得到的東西，卻從來不懂得如何去珍惜。總是一副高高在上的樣子，女生並沒有欠你十萬或八萬，你也沒必要用這種態度去對待她。如果說欠的話，還是你男的欠她太多了。不是每個女人都會由你去左右的，如果你不是遇到這樣善良的女生，對你所付出的，可以說，自始之中都是無怨無悔的。說真心話，能讓你攤上這麼優秀的女生，是你這一輩子的福氣。好好珍惜吧，下輩子相信，再也不會讓你遇上了。

一個家庭，雙方懂包容，懂尊重，懂讓步，就是一個家的溫磬。只有珍惜眼前，才不會留遺憾，只有把握現在，才不會辜負流年。懂得珍惜，才配擁有......

沒有親人和朋友傾訴的時候我們可以自己來排解一下可以用以下的幾種方法：

第1種方法，就是把你心裡想說的話用筆寫在紙上，一點一點地寫清楚，之後呢我們看能不能去解決，一條條的把它劃下去。有的時候，你會發現，其實沒有什麼事兒是不能解決的，“天下本無事，庸人自擾之”。

第2種呢，我覺得可以去看看書，因為書呢是人們經驗的一個積累和總結，也是教訓的一個昇華。所以呢從書中我們可以獲得人生的答案。

第三呢我們可以聽聽音樂，跳跳舞，畫畫。總之組織培養自己的一種興趣吧，這樣能轉移注意力。沒必要在一個很深很深很暗很的坑裡，一直一直往下陷。自己的人生自己做主，應該努力地出來。

誰說心情不好一定要傾訴，哪怕有人聽，你傾訴煩惱人家也是不痛不癢，因為他無法理解你的感受，你不是他。只有學會自己給自己療傷，才是一種成長和成熟。是人都會有心情不好的時候，我自己碰到心情不好時會怎麼做呢。很樂意和你分享下。心情不好時，先停下來，轉移注意力去忙別的。

1.短時讓自己忙碌起來，無論收拾家裡，做菜，還是去運動，先讓自己行動起來。等看到忙碌後的成果，看到自己做好的美食，收拾好的房間，出了一身汗的身體，心情就會好一些。

2.去書店，多看書，書可以讓你看到另一個自己，會叮囑自己面對問題，碰到挫折的心態發生改變。

3.尋找影響心情不好的因素。慢慢去克服。比如：和同事朋友相處不開心？如果是志不同道不合的，沒必要委曲求全去相處。和家人相處不開心？可以找機會坐下來聊聊。因為沒錢？想辦法多提高自己能力，多發現機會……

4.多接觸正能量的人，事，遠離負能量。

可以哭泣呀，如果你願意的話。難過的情緒總要通過一定的渠道得以釋放，排解。哭也不是丟人的事情。許多去做心理諮詢的人，前幾期可能說不了什麼，更多的是在長時間的放鬆的哭泣。並且感覺哭過之後會輕鬆很多。

有時候有一些問題，即便是和父母或者和最好的朋友說出來，也未必能夠得到解決。說出來之後，如果自己感覺別人能夠分擔你的負面情緒，少了一些，這個時候可以選擇說出來，如果說出來之後沒有自己想要的結果，這個時候可以選擇不說，排解情緒的方法不是隻有傾訴這一條。

另外推薦的一個是運動。人在難過的時候是很難集中注意力去讀書寫字的，讀書寫字這些事只有在心情平靜的時候去做效果最好，難過的時候或者是高興的時候，多半是靜不下心來去做的。而運動會讓人的情緒得到釋放。比如去跑步，去做操，或者去健身房都可以。揮汗如雨之後的放鬆是讀書寫字所不能達到的效果。

還有轉移注意力的方法，可以去購物，這個更適合平時沒時間購物的人，有的人天天沒事，不是溜商場就是逛淘寶，那這個方法就不靈了。尤其對於女生來講，買到一件自己喜歡的衣服所帶來的歡喜是其他事情很難替代的。

不推薦的方法是“吃”。有一部分夥伴喜歡用吃來排解自己的情緒，這樣做非但不能得到有效合理的排解，反而會對自己的身體造成一定的傷害。如果長時間使用這種方法，還會把自己養成一個大胖子。一個女人如果太胖的話，還會影響到以後的懷孕，並且對身體的各個器管都會有很大的負擔。這個方法不可取。

此外，如果你對心理學有一定的基礎的話，可以覺察自己的情緒，讓讓所有的情緒在身體流過，僅僅是流過而已。不要去判斷是好是壞。

難過之後，你還是你，如果一次難過，讓你有所收穫，你還將遇到一個更好的自己。

你好！我經常也會有你這樣的鬱悶甚至焦慮，我的解決方式是：

1、整理書籍、相簿或衣物，我會把看上去並不亂的書籍、相片或者衣物都拉出來，散落一地，然後再一件一件的重新整理，就如同整理心情，事情做好了，心緒大抵就平靜了許多；

2、騎車去江邊看江中的百舸爭流，或者在城市的一個天橋或某個視線好的地方，看人來人往，看車水馬龍，川流不息，會覺得芸芸眾生，他們的遇到的問題不會比自己更少；

3、開啟手機找一首歌反覆聽，比如黃小琥的《沒那麼簡單》，或者聽一段書，甚至情緒來了，可以大哭一下；

4、去打球或者做有氧運動，狠狠的出身汗……

以上都可以排解自己的鬱悶情緒，但要從內心真正的想要去調節和重構自己的情緒，需要你平靜下來時好好捋捋自己的環境、現狀、問題、身邊的人，拿個紙寫下來，如改善不了別人，那自己能改善哪些。以上，僅供參考，如果感覺很嚴重，自己確實無能為力，那還是要求助心理諮詢專家的。祝你好運！

簡短的問題，讓人體會到了你的無助和無奈。在這種情況下，主要還是要靠自己放鬆自己，放空思緒。

1.可以穿上自己喜歡的衣服鞋子，走出家門，到周邊走走。可以去廣場，熱鬧的環境，各色的人群，可以讓你感受別人快樂，減輕自己的鬱悶情緒。

2.可以去看電影，看自己喜歡的電影，不管是哭一場還是笑一場，都給自己一個哭或者笑的理由，發洩自己的情緒。

3.可以去逛街，在自己的能力範圍內購買自己喜歡的東西。然後告訴自己:我要敗你(你老公)的錢！

4.到健身房去做運動，讓自己大汗淋漓。

5.一個人到卡拉OK鬼哭狼嚎，發洩自己的情緒。

6.用筆記錄下發生的事，放到你的私人空間裡。

7.可以玩一款遊戲，能夠發洩情緒的即可，最好不要迷戀。

8.去電玩城打電玩，也是不錯的選擇。

9.可以泡個溫泉，放鬆一下自己。

10.可以將你的故事通過網路平臺，分享給陌生人，既可以宣洩情緒，有時也會得到很多人的開導和幫助。

當然，人生活在社會中，不可能脫離社會，還是要試著改變自己的人際關係，不管是同事還是家人，家人尤其重要。

首先，家人是最好的避風港，不管好事還是壞事，家人都會無私的陪伴。

其次，最好還是要結交幾個知心朋友，平時約會，喝茶看電影，有人陪伴是最好的。

最後，最主要的是改善和丈夫關係，畢竟他才是陪伴你最長的人，互相尊重，互相理解，讓自己的不良情緒消亡在萌芽裡。

祝願你生活美滿，多些朋友，少些煩惱，加油！

當你鬱悶或心情低落時，沒有親人和朋友傾訴，可以試試下面的方法去排解自己的情緒。

來一次說走就走的遠行，地點、時間長短隨心而定。揹著簡單的行禳，踏上旅程，離開自己熟悉的生活環境和工作環境，到自己一直嚮往，卻不曾去過的陌生地方，領略各種壯麗的山山水水，各種地域風土人情，讓自己的身心徹底地放鬆，迴歸自然。當你旅行歸來時，再面對這些熟悉的環境和熟悉的人，心境會有很大的不同。

如果旅行因工作或其他原因不能成行，那麼就去辦個健身卡吧。健身不但能提高我們的身體素質，排解不好的情緒，而且還能讓你的身材越來越好，氣質容顏都會隨之改變，讓你變得更加自信。

或者利用工作外業餘時間，去報一、兩個興趣班，讓自己每天的生活過得忙碌充實、生動有趣起來，也就沒有多餘的時間去注意那些微不足道的讓人煩心地小事了。

人生總會有曲曲折折；世間，總會有恩恩怨怨。懂得了這一點，我們就少了些許煩惱；懂得了這一點，生活中偶爾陰暗的天空，我們也能把它變成豔陽天！

沒有親人和朋友傾訴，如何排遣自己的情緒？

我會買很多零食來吃，我有點胖，平時要控制飲食，每當我心情不好的時候，會買很多平時不能吃的零食來吃，甜品，可樂，炸雞……吃完心情會好很多。

也可以聽聽歌，看看書，玩遊戲，選一個你喜歡做的事分散注意力……

其實夫妻之間處理好矛盾的方法很多，矛盾代表著不理智，這時候雙方都需要冷靜一下，多交流，多溝通，有事就要說出來，不要玩你猜我猜的遊戲，誰也不是誰肚子裡的***蟲，你不說，他不說，誰知道你們是怎麼想的。

夫妻之間既然能共同組建成一個家庭，那麼雙方肯定是已經付出了自己的所有的一切。

那麼我們就應該承認對方的付出，肯定對方在家裡的位置。

當初兩個人決定在一起的時候，也是看到了對方的優點和能力オ走在一起的，那麼這個時候我們就更應該把對方的優點來考慮問題。

夫妻之間最瞭解對方的脾氣秉性了，在矛盾激化時應該避一避，雙方都有個冷靜思考的時間。

夫妻之間有矛盾很正常，矛盾過後還是一樣要好好過日子的。