首先跑步屬於有氧運動，那麼我就分兩個部分講一下

有氧運動

首先有氧運動有游泳、跑步、騎單車、爬山、打球、跳繩等，那麼膝蓋疼就推薦游泳了，平時注意膝部的保養，不要二次受傷，然後著重推薦一個康復性鍛鍊就是靜態深蹲：

首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30釐米左右，接著另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，每次時間到力竭，然後每天隨著自己的鍛鍊，靜蹲時間會提升，只要堅持膝蓋就會康復。

無氧運動

通俗的講其實就是力量訓練，下面我就細說一下大概每個部位的訓練方法和一些細節。

胸部

胸部其實分內側 外側 上側 下側，但方法差不多，大概就是做各個角度的臥推、飛鳥、啞鈴臥推等。注意尋找發力感。

背部

背部是大肌群，可以聯絡啞鈴槓鈴划船、高位下拉、直杆下壓等，注意手臂不要發力，以肩膀為軸帶動發力。

肩部

分前束、中束、後束，可以鍛鍊的動作是前平舉側平舉，等動作可以去keep上學習，這裡我講的也很籠統。

還有腹部腿部等都是大肌群，這裡我講的不夠詳細，建議最好有懂得人給予指導，或者可以下載keep練習，動作一定要標準，重量要循序漸進，加油！

考慮先做一些靜力性的運動，比如說，靜蹲，單腿靜蹲。再做一些，深蹲，單腿深蹲（分別是抬起那條腿在前邊和後邊）這是力量，還有一個重要的是，觀察自己的跑步姿勢是否正確，主要是看落地的位置是不是在臀部的下方