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1 # 老馬37875106
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2 # 滄海人間增肌與塑性見效很慢需要注意什麼問題，如何提高鍛鍊效果？增肌塑形的見效快與慢是相對的，訓練者要做的是根據訓練目的，以科學的方式、方法循序漸進訓練，並注意合理的飲食和休息。男女在增肌塑形的目的上是有差別的。女生追求完美曲線的同時，還會追求翹臀、馬甲線等，男生追求整體肌肉的同時，還會追求倒三角、胸肌、人魚線等。不同訓練目的，對訓練的要求有著區別。男生增肌塑形，追求肌肉力量和體積，應以大重量，少次數的訓練為主；1-4RM訓練絕對肌力和體積，6-12RM訓練肌肉體積。女生增肌塑形，追求肌肉的線條和彈性，應以15-20RM訓練為主；對於翹臀的訓練則應加大訓練重量，對於馬甲線的訓練則應多做力竭訓練。飲食和休息，是健身效果的保障，增肌塑形訓練同樣如此。大肌肉群訓練修復72小時，小肌肉群訓練修復48小時，根據訓練安排健身計劃的同時，還應保證足夠的飲食營養，增肌訓練者的碳水化合物、蛋白質、脂肪攝取可按照60%/20%/20%的比例。
首先健身本身就是一個長期的過程，如果可以堅持下去它會變成生活中不可缺少的一部分。
在日常的健身增肌的過程中，隨著肌肉的增加脂肪的減少，塑型的效果會慢慢的體現出來。
如果我們本身對塑型的效果高於增肌的要求，那麼有氧運動的時間要大於無氧運動的時間，並且力量訓練要偏向於輕重量多次數的耐力訓練。
如果想要同時兼顧的話，那麼首先需要嚴格每天的作息時間，生活規律。飲食儘量按照少食多餐少油少鹽的健身餐標準來控制。
訓練時間需要有計劃有規律的執行，並且安排好身體恢復的日期。具體計劃請去百度一下，找到適合自身條件的訓練計劃。其中訓練的多樣性必不可少，我們可以參照多套計劃和動作進行篩選和組合，並且不定期的改變訓練組數和訓練量，這樣經過長期堅持，一定會有滿意的結果。