對於一個正處於發育時期的女孩 最好在十點以前睡覺 有助於生長 晨運最好在六、七點鐘運動 一般是要早起半個小時 可以好好放鬆一下心情 對身體有力的事情一般都是以良好的習慣為主

13歲的女生，正處於生長髮育的時期！非常關鍵，特別是是對身高來說，身高的因素有2個，第一個是遺傳基因，第二個是後天！第一個已經無法改變了，所以我們要把後天增長給拉到極致！（我的一個私教會員，13歲跟著我鍛鍊，現在14歲多，一年3個月，從160長到了173！）所以可以跟你規劃一下！

睡眠是很重要的，建議晚上10前睡覺，早上6點左右醒，中午可以午睡一下！飲食蛋白質要攝入充足，另外可以去醫院檢查下微量元素，看有沒有缺乏的，鈣，鎂，維生素D可以補一下，（鈣促進骨骼成長，鎂和維生素D促進鈣的吸收）！

最後一個就是運動了，建議每天早上可以快走或者慢跑個30分鐘左右，如果不胖有氧時間不用很長，然後一個星期抽個2-3天做做力量訓練，不用擔心深蹲會把人壓矮（舉重運動員矮是因為在同等天賦情況下，個子矮的會比較佔便宜，所以都是挑選父母個子矮的！）只會增加骨密度，促進增長！

最後附小朋友的圖片，帥哥一枚，俯臥撐一口氣可以做200個，26個引體（不標準，學校第一）每當運動會，就是老師的寶貝，同學的焦點！