你的問題很簡單，但已經給自己加了一個很嚴重的形容詞。講嚴重，你真的覺得自己的拖延很嚴重了嗎？到了什麼樣程度？因為你沒有具體的事項，具體的場景描述出來，無法很詳細地為你診斷，但是我們可以提供一個比較大而泛的解決辦法。
是因為覺得這個任務沒有意義嗎？你試想一下你在拿工資的時候你會拖延嗎？肯定不會，那說明是這個任務的問題，你並不是說自己有拖延，是在某些情況下會拖延，在某些任務來臨時會拖延，那就需要你找到一個內心的動力去解決這件事情，這個動力只有你自己能找到，你可以給這個任務賦予更多的目的，讓它顯得更加有動力，願意去執行。
比方說把這個任務拿出來請教你的同事領導，有經驗的朋友問他們說應該怎麼著手比較好，有時候你看著很難，可能是不知道下一步的行動是什麼，不知道下一步應該執行什麼，這時候就需要你去找一些厲害的人給點撥一下。
也許他們的一句話就勝過你讀十年書。
你明確了下一步行動之後，一步一個腳印就能往下推進。
比如說用倒計時器啊，或者是將這個任務切少一點，任務看起來太大，太難就不願去做，要把它像吃蘋果那樣切成好幾塊，每天吃那麼兩小塊，一個星期可能就把這個幹掉了。如果你任由那個任務像大蘋果放在那裡，放一個星期蘋果爛掉，你都不會去吃，還有可以用一些番茄鐘的工作法，讓自己在執行任務的時候提升你的專注力，效率更高，效果就更好。
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以上內容，供您參考。
你的問題很簡單，但已經給自己加了一個很嚴重的形容詞。講嚴重，你真的覺得自己的拖延很嚴重了嗎？到了什麼樣程度？因為你沒有具體的事項，具體的場景描述出來，無法很詳細地為你診斷，但是我們可以提供一個比較大而泛的解決辦法。
第一，分析一下你嚴重拖延的原因是什麼？是因為覺得這個任務沒有意義嗎？你試想一下你在拿工資的時候你會拖延嗎？肯定不會，那說明是這個任務的問題，你並不是說自己有拖延，是在某些情況下會拖延，在某些任務來臨時會拖延，那就需要你找到一個內心的動力去解決這件事情，這個動力只有你自己能找到，你可以給這個任務賦予更多的目的，讓它顯得更加有動力，願意去執行。
第二，你還可以使用一些防止拖延的技巧。比方說把這個任務拿出來請教你的同事領導，有經驗的朋友問他們說應該怎麼著手比較好，有時候你看著很難，可能是不知道下一步的行動是什麼，不知道下一步應該執行什麼，這時候就需要你去找一些厲害的人給點撥一下。
也許他們的一句話就勝過你讀十年書。
你明確了下一步行動之後，一步一個腳印就能往下推進。
第三，還可以運用防止拖延更細緻的技巧。比如說用倒計時器啊，或者是將這個任務切少一點，任務看起來太大，太難就不願去做，要把它像吃蘋果那樣切成好幾塊，每天吃那麼兩小塊，一個星期可能就把這個幹掉了。如果你任由那個任務像大蘋果放在那裡，放一個星期蘋果爛掉，你都不會去吃，還有可以用一些番茄鐘的工作法，讓自己在執行任務的時候提升你的專注力，效率更高，效果就更好。
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以上內容，供您參考。