首先基數大的人，平常運動應該也不多，所以心肺功能偏弱。稍微運動一下就會氣喘吁吁，大汗淋漓。

我們在健身時，不管是有氧運動，力量訓練，HIIT間歇運動，其實心肺功能都是基礎。

沒有較好的心肺功能，很多人在運動時會覺得特別吃力，不舒服，容易放棄。

所以有經驗的健身教練，都會建議大家先從提高心肺功能練起。

具體怎麼做呢？

本來跑步是一個比較高效的提高心肺功能的方法。但是，跑步特別不適合大基數體重的人群，等體重降到一定數值再考慮跑步吧。

第一個建議是可以在跑步機上快走，坡度3-4，速度5-6，時間20-30分鐘。走的自己微微發汗。

第二個建議是練習全身性動作，比如開合跳，深蹲，波比跳，左右跳，伏地登山。尤其是波比跳，效果非常棒。

第三個建議是在健身房一定要練習一些抗阻力訓練，比如啞鈴，彈力帶，壺鈴等。可以請教教練或像別人學習動作或器械的使用方法。其實大量研究證實抗阻力訓練對減脂增肌的效果優於有氧運動。注意不要受傷。

第四個建議是你下載一個keep APP，上面有很多動作教程，你可以在家利用碎片化時間動起來。

最後推薦你一本健身書張展暉的【掌控:開啟不疲憊不焦慮的人生】。

想要健康瘦身，基本的運動知識和飲食方法還是要掌握的。

1.游泳。游泳可以說是所有運動中對膝關節衝擊最小的運動，在水中人體的各個關節基本不負重。

2.划船機。划船機和其他裝置的不同之處在於它是坐著滑行的，不會有很重的力量壓迫膝關節。

3.橢圓機。使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的軌跡運動的，而且這個運動軌跡是固定的，其實橢圓機的運動軌跡是模仿人自然走路時的樣子，這種動作自然對膝蓋的衝擊是較小的。

4.拳擊。拳擊是一種可以訓練人的反應速度和心肺能力的運動，更重要的是它對膝蓋的壓力是較小的。

5.墊上運動。墊上運動一般採用的訓練動作都是仰臥或俯臥，這類動作對膝蓋不會造成任何壓力。