首先，減肥的關鍵就是消耗能量大於攝入能量，那麼你就始終在減肥的路上，反之，你就一直在長胖。既然是消耗能量大於攝入能量，那麼我們就要從兩個方面著手，一方面增加消耗能量，一方面減少攝入能量，從這兩方面入手，只要堅持一段時間那麼肯定會有比較好的效果，那麼下面再詳細地講下兩個方面。

消耗能量，主要我們有兩個方面，一個是身體基礎代謝，一個是運動代謝。身體基礎代謝指的是，身體為維持自身的日常活動而產生的必要代謝，當然了一般不運動的人，基礎代謝率都比較低。運動代謝，就是透過體育鍛煉，加快身體新陳代謝，能夠加速身體消耗，透過長時間的鍛鍊可以提高身體基礎代謝，加快能量的消耗

綜上所述，控制飲食，注意是控制飲食不是節食，選擇科學適度的體育鍛煉，充足的休息，這就是減肥最好也是最安全的方法！

1.吃肉減肥法

此處的肉並不是吃到爆為止，而是吃到八分飽而已。

不要吃豬肉和羊肉，最好吃牛肉雞胸肉，魚肉，不要吃皮。

第一週全部吃肉，第二週加一些蔬菜，水果 補充維生素。

2.早碳水午餐肉晚水果，或者蔬菜汁

3.輕斷食

5:2的飲食法，五天正常吃飯，兩天輕斷食，這樣比較容易堅持下去。

還要配合運動。

簡單的運動，跑步，走路，跳繩，蹲起。