開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

體脂率大於30%的人不適合做這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在20分鐘，瘦身減肥效果是最棒的！

開合跳一向被認為是極佳的燃脂動作，因此很多人想問開合跳做多少個能減肥。一般來說建議大家平時練習開合跳的數量以90、120、150、240這樣的數量來完成，大約堅持開合跳20~30分鐘，過程中每次休息30秒一次，只要堅持下去相信開合跳的減肥效果一定會讓你震驚。

開合跳的正確做法是什麼?

開合跳實際上是有氧和無氧結合的一種動作，看起來好像非常簡單，但實際上開合跳作為一項標準的全身運動，需要藉助肩膀、手臂、腿部等多個部位的肌肉共同合作才能完成、 　　首先開合跳開始之前，我們把兩腿分開到大於肩寬的距離，並且保持膝蓋、腳尖向外，接下來跳起來的時候雙腿向外跳開，並且膝關節需要自然彎曲、髖關節自然向外展開;在起跳落地的過程中需要控制好力度，主要表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的一系列過程，而在開合跳的過程中脊柱作為中軸線需要保持自然直立，只有這樣才能夠很好地達到鍛鍊的效果。