1、控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。

打個比方，一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那麼每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；

如果體重超重10斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。

這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。

所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

醫學上評價是否肥胖最常用的指標，是體質指數（BMI），BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

2.規律鍛鍊

對關節最健康的運動方案是：運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。

最好的鍛鍊方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

3、合理補鈣

尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

4、“省著用”膝蓋

平時生活中，避免負重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山；長期需下蹲幹活的人，坐個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命；久站不動的人，要刻意動一動。

需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。

5、重視疼痛症狀

當關節有痠痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。

千萬記住，疼痛就是停止運動的訊號。此時先休息，不要不當回事。

6、膝蓋受傷後要正規治療

年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。

膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。