飲食配合產品吧，我是這樣的，但是要看你的很多具體情況，才能決定。如果不是特別胖，我覺得不要刻意去追求太瘦。

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就減肥而言，控制飲食要比運動更為重要，所謂七分吃，三分練，實踐證明這是至理名言。所以很多人不喜歡運動，但光靠控制飲食也能減肥成功。

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如果配合運動，減肥效果會更好。因為一是配合運動的控制飲食，不用那麼嚴格，吃上面不用那麼辛苦謹慎，稍多吃一點，透過運動可以抵消掉；

二是配合運動不僅鍛鍊了身體，而且增長肌肉，提高基礎代謝率，從長遠的角度講，就是形成易瘦體質，即便多吃，身體也能消耗掉；

三是一邊控制飲食攝入，一邊加大運動，能夠加快減肥速度；

四是配合鍛鍊的減肥，身材會更好看，因為肌肉線條會更好。

所以，運動減肥效率雖然不如控制飲食，但還是非常重要的。

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跑步當然是減肥的有效形式，慢跑屬於有氧代謝運動，如果膝蓋不好，採取其他的有氧運動都可以的，因為有氧運動的原理是一樣的。

建議游泳，因為游泳最不傷膝，但又是跟跑步一樣屬於全身性有氧運動。

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膝蓋不好，也可以進行器械類的，不需要膝蓋承受太大壓力的力量訓練。

力量訓練雖然屬於無氧運動，主要靠糖供能，但一是消耗熱量比跑步、游泳等要大，可以總體增加減肥的能量缺口，即增加總體消耗大於食物攝入的量；

二是無氧訓練增肌，可以提高新陳代謝量，從長遠地看，更利於瘦身。

所以，一些人選擇力量訓練為主，有氧運動為輔。

綜上，膝蓋不好，避免增加膝蓋負擔的方法有：一是僅靠控制飲食減肥；二是控制飲食+除跑步之外的有氧運動為主減肥，例如游泳；三是控制飲食+力量訓練為主減肥。