老年人的肌肉狀態和身體健康有密切的關係，所以在日常生活中要注意運動鍛鍊，把身體的肌肉狀態保持在正常範圍內。運動不僅可以預防肌少症還可以提高老年人的生活質量，起到預防老年痴呆的作用。
1.全部的身體部位；2.全部的強度；3.全部的運動形式。
並非所有的運動都會增加肌肉，快步走屬於一種有氧運動，不是典型的鍛鍊肌肉的運動，增肌最害怕把有氧運動和抗阻運動相結合。
1.身體坐直，雙手自然放在兩邊，手臂保持直線做曲臂運動，鍛鍊上肢肌肉。
2.雙手推舉，手按直線向上推舉。
3.蹲起運動，雙手交叉在胸前，上身坐直，在椅子上起立坐下即可。
4.抬腿運動，站到椅背後面，雙手扶著凳子，抬一側腿。
1.對抗肌少症，需要做間歇性變換頻率運動。
2.運動的時候最好找到同伴，如果有同伴就可以減少運動的枯燥感。
3.運動之前需要去醫院進行全面的檢查，在醫生的指導下進行運動。
4.運動不能代替藥物，慢性病患者一定不能隨意停藥。
老年人的肌肉狀態和身體健康有密切的關係，所以在日常生活中要注意運動鍛鍊，把身體的肌肉狀態保持在正常範圍內。運動不僅可以預防肌少症還可以提高老年人的生活質量，起到預防老年痴呆的作用。
一、運動需要講究方法，對抗肌少症，運動堅持三全原則：1.全部的身體部位；2.全部的強度；3.全部的運動形式。
二、對抗肌少症的誤區：並非所有的運動都會增加肌肉，快步走屬於一種有氧運動，不是典型的鍛鍊肌肉的運動，增肌最害怕把有氧運動和抗阻運動相結合。
三、坐在椅子上的抗阻運動操：1.身體坐直，雙手自然放在兩邊，手臂保持直線做曲臂運動，鍛鍊上肢肌肉。
2.雙手推舉，手按直線向上推舉。
3.蹲起運動，雙手交叉在胸前，上身坐直，在椅子上起立坐下即可。
4.抬腿運動，站到椅背後面，雙手扶著凳子，抬一側腿。
四、小貼士：1.對抗肌少症，需要做間歇性變換頻率運動。
2.運動的時候最好找到同伴，如果有同伴就可以減少運動的枯燥感。
3.運動之前需要去醫院進行全面的檢查，在醫生的指導下進行運動。
4.運動不能代替藥物，慢性病患者一定不能隨意停藥。