踩點完成任務，有兩種原因，一是喜歡拖延，二是工作效率不高。

先來說說拖延症，戰勝拖延有以下方法：

1二八法則，重要的事情只佔一小部分，將精力花在百分之二十的事情上，給工作做減法，不重要的事情就放在一邊。

2設定截止日期，不管發生什麼情況都要在截止日期前完成。

3先完成再完美，克服完美主義傾向，先把事情做完，在逐漸完善。

4列清單，將要做的事情寫在紙上，每做完一項在後面打鉤，這樣可以減輕壓力，也對要做的事情有一個清晰的方向。把未做完的事情加入第二天的清單中。

5行動，萬事開頭難，先做10分鐘，一旦進入狀態就能順利完成任務。

工作效率不高，是由於無法進入深度工作。什麼是深度工作（Deep Work），卡爾·紐波特這樣定義：在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。

如何進入深度工作？

1形成一個工作場，隨時隨地都可以進入工作狀態。

2將手機調成靜音，手機裡各種app搶奪使用者心智，佔用了我們大量時間。使我們無法集中注意力，調成靜音，在工作的時候能不被打擾，專心工作。用固定時間回覆資訊，儘量擺脫對手機的依賴。

3提升專注力，影片遊戲常常分散我們的注意力，減少看電視或者玩遊戲的時間，可以讓我們做事情的時候更加專注。

4提升工作效率，就是單位時間做的事情變多了。

因為拖延症。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延症者心理:deadline還沒到來之前，放鬆自我實在是太舒服了,工作?一邊去吧。

拖延其實是一種非常普遍的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延，（包括我也是）。

嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

下圖雖然是惡搞吐槽，但也是很多學生的真實寫照！