回覆列表
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1 # Snlid
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2 # 有馬體育
如果只是不能用力的話可以使用助力帶進行重量較低的硬拉、引體向上等動作，臥推就不要做了，一定要注意保護好避免二次傷害。如果很嚴重就必須放棄要使用手腕進行的各種動作，手腕傷了只能好好養，小編之前手腕傷養了三個月，期間只能蹲腿和一些腹部的核心訓練，而且手腕這個部位很關鍵，幾乎上半身所有的動作都跟手腕有關，可以多喝牛奶然後堅持擦雲南白藥加快恢復。
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3 # 生活爪爪
第一，考慮恢復關節功能。只要不是器質性的病變或者骨折，真性的損傷。功能是可以恢復的。找專業的人。
第二，如何運動。小臂向下主要控制肘關節的旋轉和腕關節，掌指關節的運動。除了手指的靈活度。其他的都可以訓練。比如在小臂遠端（腕關節）橈腕關節處加上負重，腕關節保持中立，可以使用助力帶固定限制運動。
遵循這個原則所有的訓練動作都可以練。如果手指不能抓握那麼可以採取捆綁（捆綁在小臂遠端），有支點能夠支撐負重，肌肉可以受力，就能夠承受力量，使之得到進一步的強化。
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4 # 寰宇影視
你好 首先你問的問題有一點歧義，是你想問如何進行恢復性訓練還是說在不用左手的情況下進行健身。所以針對你的問題我分成兩大點來回答。
第一點：手腕恢復性訓練。
手腕受傷是一些劇烈運動時極其容易發生的事，在手腕受到傷害後，如果不進行恢復性訓練，以後會出現手腕無力，一到下雨天就會痠痛的狀況。所以在手腕受傷的前期需要靜養，最好不用力，在中期可以適量的擺動手腕以達到受傷部位細胞保持活性，有利於手腕恢復的更好。在恢復後期可以做一些動作稍大的運動，且不可運動太久。這個週期穩妥估計是半年，因為不知道受傷部位和受傷程度，所以保守估計半年，畢竟傷筋動骨一百天，何況是容易出現勞損的部位。
第二點，手腕受傷不用左手健身
類似的情況我也遇到了，是右手手腕，不過你試一下的話應該不是所有的動作都那麼疼，比如做臥推類的動作疼，拉背或練二頭的動作並不疼，或者有一點疼，這樣的話就撿舒服點的動作練，一般三個月就無大礙了。