我是五歲孩子的寶媽

國家營養師薛豔妮。

不僅是鈣,任何營養素補多了都不好。部過多的鈣會形成皂鈣，還會引起便秘。

首先我們來看一下不同年齡段孩子的情況：

吃母乳的寶寶或者吃配方粉的寶寶根本就不缺鈣，只需要每天補充400IU維生素D3。

三歲以後的孩子每天的奶量大約在400毫升左右，只要飲食均衡是不缺鈣的，其主要補充的是還是維生素d3，每天補充600IU。

食補的效果永遠是最好的，因為食物中有些成分之間可以相互促進，有利於鈣的吸收，而單純的鈣補充劑吸收利用率遠沒有食物中的吸收利用高。

補鈣食物及食譜推薦如下：

1.排在首位的就是奶及奶製品：純奶、乳酪、原味酸奶等。

2.大豆及其製品：豆腐乾、豆腐皮、豆腐、素雞、腐竹等。

3.深綠色的蔬菜：菠菜、芥蘭、西蘭花等。

4.原味的堅果、芝麻、海帶、紫菜、蝦皮、木耳等。

補鈣食譜推薦：

芝麻醬拌麵。

堅果碎海帶絲

芝麻醬拌菠菜。

奶香蝦皮蒸蛋。

家常豆腐

……

有一些人因為各種各樣的原因不能給孩子按時做飯，經常點外賣，那也不得不考慮選擇補充劑。建議選鈣加維生素d3的一舉兩得。

除此之外，每天至少一小時的戶外運動是必不可少，秋天天氣適宜，紫外線也不是太強。跳繩、踢球、打羽毛球等都是不錯的戶外運動。而且每天有適宜的戶外運動，對孩子的視力，智力、身高各方面發育都是很有益處的。一定的運動量可以促進鈣的吸收和利用，適當的曬曬太陽，也可以合成維生素d3促進鈣在骨骼的沉積。