根據題主問題的描述，平均下來的每分鐘跳繩個數為66個左右，可以知道您應該是分組進行跳繩的，有休息時間。這樣的運動量對於減肥來說，有些小，但是可以作為初期熟悉跳繩的屬性，慢慢的加量至運動時長在30分鐘左右，或者跳繩個數4000左右。效果能更加明顯。

很多人在跳繩的時候，身體不夠放鬆，也沒有掌握合理正確的姿勢，導致跳繩幾天之後，就會出現膝蓋或者腳踝、小腿疼痛等現象。原因在於，本身減肥者體重就比普通人重，加之，跳動和落地產生對膝蓋的壓力（跳繩不熟練、姿勢等問題），會對膝蓋和下肢關節產生一定的損傷。

正確的跳繩姿勢：

1、大臂儘量靠近身體（或者貼近），切記不要張開過大，小臂放鬆自然下垂至髖部（與髖部有一定的距離5—10cm左右，兩個小臂不要形成“小翅膀”），主要發力點是手腕。

2、開始跳繩時，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，手腕起主要作用。

3、腳下著力點是前腳掌（不是腳尖），腳根不落地，膝蓋微曲起到緩衝的作用。

4、上體保持正直，可以微微前傾，目視前方，肩部頸部放鬆，放鬆呼吸。

5、最重要的一點是：跳繩的時候要放鬆。

跳繩減肥初期的訓練方法：

建議1：單手搖繩不過腳，伴隨繩子打地聲音起跳，主要練習我們跳繩時的放鬆狀態。

建議2：開始跳繩時，注意控制跳繩的個數，不要強堅持到某個數量，可以每組50-120個，初期每天5-7組。7-14天后逐漸加量。

建議3：跳繩前後要有合理的熱身和跳繩後的腿部肌肉拉伸，熱身時注意膝蓋和腳踝為重點。

建議4：選擇一款舒服的鞋子，鞋底厚薄適中。鞋底不能偏硬或者太軟。有條件的在室內地板上或者地膠上跳繩最好不過。

建議5：跳繩減肥的終極目標，時間30分鐘，跳繩個數3000-4000。減肥效果會不錯，當然一定是有前提的哦。前提在上面剛才說過的。

跳繩我個人認為，對減肥是有幫助的，有效果的，但也不一定適合全部人群。例如：心臟不好的人不宜跳繩、膝蓋及下肢關節有傷的不宜跳繩、體重過大的人不宜跳繩等，但是什麼事情都不是絕對的。

切記：運動方式和減肥方式本身並無優劣，只要利用合理的、科學的方式去運動健身減肥，對我們的身體就是有益處的。過猶不及，一定要量力而行。

每天在一個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來後，就不要輕易改變。以一小時為宜，少不起作用，多傷身體。開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放鬆要求，以後逐漸加強，趕上。

一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘，不要長，休息時間長了，身體就慢慢冷了。看錶，到一小時，就停下回家。

最好事先做做熱身運動，活動活動全身的關節，避免受到損傷。 瘦身是沒問題的。每天做跳繩，身上沒有什麼多餘的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。

拓展資料：

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。

拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩和跑步深蹲的運動相比，並且跳繩又不是很佔地方，與跑步機相比他可是大大的節省了空間，而且器材也很便宜，健身效果還很好可以達到運動全身的目的，大家可能從小學的時候就開始接觸跳繩這個運動，所以只要大家想練習隨時隨地就可以練習，那麼每天堅持跳繩15分鐘，堅持一個月對身體有什麼好處呢？北方給大家講一下！

首先是能夠提高身體的協調能力，因為跳繩這個運動需要全身的各個器官協調配合，一段時間過後，你就會發現自己的身體整體協調素質都有所提高，並且對於延遲身體的關節衰老有很大的作用。

然後就是消除脂肪，鍛鍊全身的肌肉，跳繩是一個全身性運動有研究表明每天跳繩15分鐘，相當於慢跑半個小時。

還能夠鍛鍊臀部腰腹部以及全身的肌肉群，提高身體的協調性與靈活性。

以及頸椎和腰椎的痠痛能夠得到明顯的緩解，很多辦公室的白領由於久坐電腦前，身體得不到鍛鍊，長此以往每天都會感覺到腰痠背痛，如果能夠抽出時間鍛鍊一下，每天跳繩15分鐘，讓全身的肌肉都參與訓練，那麼就能夠使腰椎和頸椎的壓力得到緩解。

最後就是能夠達到塑形，使腿部的力量增強，跳繩的玩法有很多可以嘗試著通過各種花樣去鍛鍊自己的身材，也能夠使腿部的力量得以增強。

需要注意的是，空腹的時候和飯後一小時都不要跳繩，以免腸胃不舒服。

跳繩是一種很好的鍛鍊方式，它不僅鍛鍊心肺功能，還鍛鍊人的柔韌性。有資料顯示，如果跳繩15分鐘，它可以消耗的能量約為110卡路里，那麼我們說這是減肥的一種很好的方法，但是使用這種方法減肥，如果您不是很胖，建議您使用它。如果您體重基數大，我不太建議您選擇這種方法，因為跳繩對下肢的踝關節和膝關節造成的壓力大。如果體重過大或者關節不好，不建議通過跳繩減肥，這會導致關節受到損傷。

跳繩是一項有氧運動，在減肥者中很流行。正確的跳繩方法可以幫助我們更有效地減肥。在跳繩時也要注意運動場地，不要在堅硬的地面（例如水泥地面）上跳繩，所選跳繩的長度不宜過長，用前腳掌發力跳繩，跳繩時要保持平穩有節奏的呼吸，身體的上半部應儘量保持穩定，並保持很小的晃動，跳過高度，只需跳過繩子的高度即可。

減肥貴在堅持，少吃多運動，相信你會很快將體重減下來，擁有健康的身體。

下面阿銘就針對你的提問進行回答，首先阿銘要確定的是不是提問者每天都可以堅持1000個跳繩？還是說每天條多長時間？這個沒有具體的數量和鍛鍊時間的話，不能就說，我今天跳了15分鐘跳繩，跳了一千個，可不可以瘦的。

對於減肥這件事呢，阿銘可以給你以下幾點建議希望可以幫助到你！

減肥換個方式來說，就是在自己每天攝入的能量和消耗的能量之中製造缺口，從而達到瘦身的目的！那麼究竟該如何製造這種缺口呢？

1.堅持適當的體育運動，並養成定期鍛鍊身體的好習慣。

如果你能在每天基礎消耗代謝消耗的基礎上，還能增大代謝率，那麼這對於減肥來說無疑是最好不過的！如果你還沒有養成鍛鍊的好習慣，那麼阿銘建議你根據自身的實際情況制定一些鍛鍊計劃，並且按時完成這些鍛鍊計劃也是十分重要的事情！

跳繩這項運動無疑是很適合大部分人的最佳選擇，它不需要特定的場地就可以隨時完成這項運動。而且跳繩屬於有氧運動，可以加速你的脂肪燃燒，對於瘦身和塑形來說都是十分不錯的！但是還是需要適當運動，不要一下子練猛了，或者是練傷了，那樣反而會起到相反的作用！

在有氧運動的基礎上，阿銘還建議你適當給自己增加一些有氧運動！（可以參考網上的資料）這樣可以提高你身體的肌肉含量，增加身體的基礎代謝率，從而消耗更多的能量！

2.養成良好的飲食習慣。

俗話說得好，三分練七分吃，可見吃對於我們來說也是很重要的事情！不僅要吃的好，吃的營養，還要吃的健康和科學！

合理的飲食搭配可以讓你的瘦身事半功倍，從而形成一種良好的身體代謝，加速你瘦身的速度！

早餐建議你吃雞蛋和牛奶，經過一夜的睡眠，身體是很需要營養的，適當的攝入牛奶和雞蛋保證蛋白質的含量攝入量，可以加速一天的新陳代謝。

午餐就要保證碳水和纖維的攝入，也就是米飯，玉米，饅頭等主食，再加上新鮮的蔬菜，還有一定量的肉製品。

晚餐來說，只要不是很餓的話，阿銘還是建議你少攝取碳水化合物，可以多選擇蔬菜加上一定量蛋白質含量較高的肉製品。

總結來說，想要瘦身就需要長期的堅持！不僅僅是要堅持鍛鍊，還要學會合理的飲食！

如果抱著減肥的目的，合理的飲食可以達到小強度的減脂作用，跳繩運動專案深受廣大人群喜愛 簡單對場地沒有過多的要求 在家 在戶外都可練，在練習的過程全身的肌肉 關節都在運動，全身可以快速的燃燒達到體脂的熱量消耗， 只有堅持才能到達自己理想的目標！

[淚奔][淚奔][淚奔][淚奔]減肥是個更久不變的問題呀[摳鼻][摳鼻][摳鼻]跟人的體質，生活習慣，年齡都有密不可分的關係，個人覺得沒有絕對的好的運動和不好的運動，也沒有絕對有效和無效的運動，做什麼運動不重要，重要的是選擇一個你能堅持的運動堅持下去，1個月-半年-一年，無論快與慢，瘦下去是一定的，生活不息，運動不斷，才是最好最健康的方式。

跳繩15分鐘1000個？

要想減肥，不是要速遞，是看持續時間。你用30分鐘跳，持續不間斷，都會比15分鐘要強。看的是運動時間+運動強度，而不單單是運動強度。

首先祝賀你有運動的想法，對於一個運動的人來說，有好的身體就會有好的未來！下面我從運動專業的角度進行分析：

第一，運動必須要在固定的時間，不能隨心所欲，三天打魚兩天晒網，肯定不行的！

第二，運動多長時間根據自己的身體健康情況而定！不能太過於大量，循序接近的來，只要堅持肯定沒有問題！

第三，在運動前做好熱身活動以免運動受傷！

第四，還有就是身體素質，年齡，體重，以及環境等都是至關重要的參考指標！

綜上所述，只要你有這樣激勵的心態，加上合理的飲食和運動，絕對沒有問題！相信自己，相信科學！如果有需要可以進行私聊！祝你早上成功！

跳繩是一項高效的減肥專案，單單說減肥效果，個人感覺比跑步更為高效，而且節約場地和時間。能證明跳繩更高效的一個側面證明點，叫一個不跑步不跳繩的人做一個測試，跑步可能可以維持半個小時，但是跳繩可能5分鐘就得跪了。所以，減肥選擇跳繩是沒錯的，但是對於大體重的朋友，可能還得加上其他複合運動，才能更高效