能看出腹肌要滿足兩個條件，一個是皮脂足夠低，一個是腹肌輪廓足夠清晰。

減皮脂也就是減肥，要做到合理飲食，增加蛋白攝入，減少精緻碳水和壞脂肪攝入，控制水果攝入量，杜絕零食和飲料等垃圾食品，三餐做到早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽。

腹部肌肉面積還是比較大的，我們要針對上腹部，中腹部和腹部外側全面訓練，初學者我們通常訓練腹部的方式是耐力訓練，也就是每組盡力去做尋找腹部痠痛發熱的感覺。

如果你的體重特別大那兩個月練出腹肌的可能性不大，我們還是要循序漸進的慢慢來，如果體重適中，在嚴格飲食和刻苦鍛鍊的情況下還是可以實現的。

光看視訊和文章是練不出腹肌的。

行動和堅持最重要。

我之前160斤，肚子很大，現在130，4塊腹肌很明顯了。3個月的時間。

兩個月練出腹肌，除非你有基礎，或皮脂很低，不然是練不出來的。

練腹肌要通過卷腹加有氧及飲食上嚴格控制等多個因素組成，而且這一段時間將會使你身不如死，不斷的有氧及卷腹加上低碳水低脂肪高蛋白的飲食，很多人都會堅持不下來，所以想要練腹肌需要很堅定的信念，不能一時興起要貴在持之以恆。

每天早晚堅持做最少120 個仰臥起坐，30 個兩頭起，60 個仰臥舉腿，側卷腹50 個，三至五分鐘平板支撐，最後做扭身運動50 個，以上每個動作完成後休息二三十秒，每個動作做二至三組，如加上跑步或快走三十分鐘更好。

以上的動作可以看你的承受力，從少到多，慢慢增加到一定量。

貴在堅持，二個月內定有完美的腹肌。

有了腹肌後，每天早晚上面動作做一組即可。

運動期間少吃油膩食物，多吃含豐富的高蛋白和維生素食材。

腹肌是比較容易練的肌肉了，不過每個人身體狀況不同，體脂率有高有低，所以兩個月的時間效果也是不一樣的。

體脂率低的人只要堅持不偷懶的話兩個月下來腹肌就很明顯了，一塊塊都能看到。

體脂率高的人，首先要做的是減脂，有氧訓練後帶個腹肌（40分鐘有氧訓練），這樣效果才會更好，不要怕覺得體脂高練了沒用，你每次的訓練都會增長肌肉，只不過上面有一層脂肪覆蓋著，體脂率下降後才能顯出腹肌。最好控制在18%以內，這樣的效果是最好的！

下面來說說訓練腹肌的動作有哪些，該如何去練。

每個動作做三組，每組做15到30個！組間休息30秒！

個人觀點：想在兩個月左右練出腹肌，首先必須要有一定的健身基礎、其次是要在日常飲食上加以嚴格的控制，儘量以少油低鹽、高蛋白的食物為主、再配合腹肌練習的專項動作，每天高頻率、多組數的強化訓練，只要是能夠認真堅持的做到上述幾點、兩個月練出腹肌的目標是完全可以實現的！

健身不是一味地求成，身體也需要一個慢慢的適應過程（就像戒菸）不可能一下子就讓它突破自己的極限，可以從最基礎的練起，然後後面身體可以接受的範圍內一點一點的給自己加量，每週加一點，但是不要過力，一定要注重訓練姿勢到位，慢慢感受肌肉的撕拉感，貴在堅持，久而久之你的肌肉就成型了。這樣還會給你帶來健身的興趣，速成法只會讓你慢慢的失去興趣。

所以我推薦你想要練成的話還要一步一步慢慢來，找一些app或者是論壇，結交一些有經驗的朋友交流一下經驗，會給你帶來一些成功的希望！

祝你早日練成想要的線條！

練出腹肌需要有氧運動和無氧運動一起做。腹肌是把肥肉變成肌肉的過程。

要是太胖，那就多做有氧減掉脂肪，堅持做無氧運動練腹肌。

要是太瘦，就多吃點增加脂肪。尤其是多吃蛋白質食物。

舉個例子，我哥哥以前很瘦，他健身後，吃飯不忌口，現在練得肩膀很寬，肌肉很發達。

增肌是個長期過程，兩個月只能說初見雛形。要是想練成樓上圖片那種，還需要堅持。加油！

謝邀 首先要明確一點概念，腹肌真的每個人都有，只不過他是隱藏在腹部脂肪下面的 如果腹部脂肪減少，腹肌自然會出現，那麼如何減少腹部脂肪，現在並沒有區域性減脂的方法，所以最好的就是全身減脂，而且想在短時間內快速減脂，就得安排很細緻的減脂計劃，包括訓練以及飲食，都是決定是否可以在兩個月有很有效果的因素

感謝邀請回答問題。要想在二個月練出腹肌就要有專項的訓練。同時要結合全身的運動。每天運動前先熱身，把全身的關節和肌肉都活動開，避免受傷。第二是專項鍛鍊，鍛鍊的方法是，平躺在一個軟墊上，彎膝，雙手十指交叉放在脖子後面，然後利用腰的力量，使頭部盡最大限度向膝蓋靠攏。每次做六組，每組做12次。這樣下來，二個月你的腹肌就會有很大的效果。