我從經驗耒試答一下。睡眠的規律，是由生物鐘決定的，而生物鐘又是自己重複的習慣，與人體需休息的生物功能的規律反映。如偶而早醒，失眠還不要僅，真的長期如此就要注意調節改正，不然會使身體疲勞，精神不振。一是努力使自.己在睡覺時，不考慮其它，哪怕醒太早和失眠，不行就數數，或放小聲輕音樂曲，自我調節λ睡。另外，在睡時喝杯鮮牛奶，以助安神。二，自我調不好，就去看醫生，可能會以藥物助睡。三，聽你講是最近的事，應問題不大。除上述外，就是一定放寬心態，樂觀地對待一切。我體會不知對你有用否？試一試看！

最近每天三四點就睡不著，造成這種失眠的事情有很多，比如精神緊張，過度興奮和壓抑，外界環境刺激，日常生活瑣事引起的煩悶等精神元素引起的失眠。其次就是生活工作壓力大，思想包袱大，晚飯過飽，或者喝茶水，咖啡☕引起的失眠。平時心情放輕鬆，晚飯之後出去散散步，保持好的心事，養成良好的作息時間，可以適當食用或者喝一些有助於睡眠的飯食，茶飲，多吃點水果，蔬菜，保持飲食健康，少吃油膩，零食，油炸食品。最後祝好夢。

影響睡眠的三個條件：

1.身體（比如1周的運動少於2次數、每週酒精飲料量高、有時感覺呼吸困難、經常肌肉疼痛等）

2.心理健康（極易發火或煩躁、笑得少，經常緊張、沮喪孤獨）

3.睡眠環境（床墊高低不平，臥室太冷/太熱、不透氣，臥室有電腦/電視，鄰居很吵鬧/住在嘈雜的街上等）

參考以上建議，從自身實際情況分析找出原因，才能解決問題。