一、扎馬步可促進血液迴圈，有助於協調陰陽，增強體力，使內力充足。此外，扎馬步還對胃腸系統疾病有特殊療效，同時調節胖瘦，使人健美。二、扎馬步的好處：1、一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。2、在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。3、男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

一、可以增強體質。鍛鍊平衡力，增強腿部和腰部肌肉的力量。

二、鍛鍊意志力，增強人的耐力。蹲馬步很挑戰人的意志，能堅持下去的話對自己的意志力是一個提升。隨著蹲馬步堅持的時間越來越長，耐力肯定也會更好。

三、據說還能強腎，強筋補氣，提高身體免疫力。

四、可以增強腿部腰部的肌肉力量，使人下沉穩固，不易被人推倒，提升腹肌的抗擊力。

蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。合適青壯年人群的一種健身方式，不建議中老年人鍛鍊，這類人群更適合練習太極拳。透過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內的五臟六腑得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。 2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。 3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，。 4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。 5、蹲馬步不分時間，地點，場合都可以練習，總之一句話，蹲馬步好處很多，自己能堅持下去，就能體會它帶給你身體的變化和好處。