作為個在出差期間瘦下來的朋友，給你幾個建議吧：

1、定酒店帶個健身房的，每天早起鍛鍊個1小時然後吃早餐

2、在非應酬場合儘量飲食規律不要吃的太油膩，可以注意少吃點主食

3、沒有辦法避免的應酬場合，就算喝酒也避免喝太多啤酒，喝不到位還熱量高

4、喝酒的時候寧願吃肉也不要去吃主食甜食

如果提前一週以上計劃出差，平時儘量降低總熱量攝入，適當加強鍛鍊強度、延長鍛鍊時間，把出差期間的飯局應酬當成是欺騙餐。來回路上儘量低碳、高蛋白飲食，多吃熟食，少吃主食，不能吃泡麵。飯局上少喝酒或者乾脆不喝酒，要是暴露了酒量，就說自己得病了，能不喝就不喝，要是實在不好意思，那就喝吧，我也沒辦法。如果連續好幾天晚上都有飯局，那就只能多吃各種白肉和紅肉中的瘦肉，不吃或少吃主食，或者只吃一點主食，早餐和午餐適量吃一點主食就行。飯局上什麼人都有，要是遇到勸酒的讓你給個面子，呵呵，以前我是不好意思不喝，現在我一般都是找藉口直接拒絕，反正我就是不喝酒。不管面對什麼樣的客戶，我都是能不喝酒就不喝酒，即使面對大佬級的客戶也一樣，實在躲不過去了，最多喝一兩瓶啤酒。這點熱量，只要我多跑一會就能消耗掉。我只有逢年過節，和家人、朋友、同學在一起才會合喝一點，量也不多。

如果提前一週以上就計劃要出差，可以在出差前儘量減少休息時間，把休息日挪到出差期間，如果臨時出差，那就只能儘量想辦法鍛鍊。如果出差時住的賓館沒有健身房，可以在賓館附近找健身房辦臨時次卡，或者領取體驗卡。實在不方便，那就只能做有氧運動，或者徒手鍛鍊，一般的廣場，或者小區裡都有簡易的健身器材。

出差期間如果熱量攝入過多，等出差回來，就得好好鍛鍊減脂，下圖俄羅斯一個網站釋出的，可以參考一下，尤其是啤酒。

出差的時候肯定要在外面吃了，外面的食物一般都是高油高鹽，儘量少吃，可以在一些簡餐店裡面吃，吃的東西清淡一點，水果蔬菜之類的必不可少，最好每天晚上再吃顆佳顏果，裡面富含的草本植物成分不但能加速脂肪燃燒，還能抑制脂肪合成，避免瘦後反彈問題，對瘦臉瘦身都有很好的效果，有條件的話可以每天早上起來或者晚上運動半小時。