新人健身八個月，年前自由蹲腿可以達到180斤6組10個。年後不知道為什麼越來越不行了，現在120斤4組12個，股四頭完全力竭蹲下去輔助都起不來！是怎麼了，請魔獸們指點一二，謝謝。一個星期練一次腿（年前186斤-現在178斤）
回覆列表
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1 # 肉師傅說減肥
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2 # 雷明的
試一試100斤1組30個以上，每天一組。在感覺自己不能做了的時候，每加一個都是進步。練力量，同樣做60個，分三組做和一組做區別太大了。
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3 # 健身大喇叭
訓練水平下降的原因有很多，他可能是在你日常生活當中忽視的一部分，時間久了之後就會導致你的狀態下滑，或者是你在訓練過程中的計劃安排不是很科學。
我就來聊一聊我個人的一些看法。第1點你的體重下降之後，你整個人的肌肉含量也好，還是你的力量可能都會有一些下滑，你就無法達到像你過年之前的那種狀態以及訓練水平。第2點就是你可能在過年前到過年後這一段時間中間間隔的時間比較久，你的身體沒有得到一定的鍛鍊，他的力量也會有一定的下降。第3點就是你的飲食可能做得不是很到位，你吃的不好，那你在訓練的過程中肯定就是狀態沒有之前那麼好，沒有辦法達到一個非常高的興奮點，這樣去鍛鍊的話，也會有一定的影響。第4個就是你一直在堅持訓練，但是讓身體的休息和放鬆沒有做得非常好，身體一直處在一種長時間的慢性疲勞上，剛開始練可能還沒有什麼變化，但是隨著時間的推移越來越久，疲勞累積的越來越多，那這種情況就也會導致你的體內激素水平有一定變化，導致肌肉分解以及體內的代謝環境變為分解代謝，你的力量和肌肉都會有一定的下降。上面這4點就是我個人的一些看法，你可以結合自己的實際情況來判斷一下。同時你在解決這些問題的時候，要把你的營養訓練和休息這三點都要做得比較正確，疲勞的恢復也要做的比較好，這樣才能夠讓你的訓練生涯走得更久，你的狀態才能更好，而不是說長時間的大強度訓練讓身體已經開始承受不住這種了，慢慢的崩潰，這樣是不太好的。
你出現這樣的情況有兩個可能性
1、隔開的時間太長比如歇了一個月以上狀態肯定會差的
2、平時飲食蛋白質攝入太少即使力量訓練依然會掉肌肉和力量