我身邊最近也有很多寶媽，因為二胎政策，又生了個小寶寶，不過身體的恢復情況遠遠沒有年輕的時候那麼快，我都推薦他們練習瑜伽，能夠加快身體恢復都正常，而且還能加強寶媽身體素質，他們一直都在練習，效果還不錯。

公雞式同樣鍛鍊了手臂，但是對腿部肌肉的拉伸和背部脊柱的扭正特別有作用，對於腹部的肌肉有很好的鍛鍊作用，幫助塑造出馬甲線。身體被雙手支撐起來後，雙腿向前方伸出，腳尖繃直，注意力集中在腹部。心臟不好的人一定要注意合理鍛鍊，防止出現意外事件。

倒立式對於身體的柔韌度有著很大的考驗，同時對於身體的曲線有很好的塑造性，對於全身血液迴圈的加速流通也特別有作用。雙手支起身體倒立起來，背部用力，腰部使勁讓身體抬起，雙腿前後劈開，一條腿伸直，另一條腿向後用力下壓，讓雙腿腳尖繃直，血壓不穩定的人注意合理控制時間，或者避免這種高難度動作。

這一倒立體式對於背部僵硬的人來說有非常有效的緩解作用，同時起到託胸建骨的作用，在加強身體體質的同時，對於身體內臟的也有很強的提高功能。下面小密來詳細說明一下吧！

1：身體倒立狀態由雙手支撐起來。

2：背部稍稍用力，將腹部挺直。

3：雙腿自然彎成一定弧度，腳尖繃直。

輪式大大提高了背部的柔軟度和雙手的支撐能力，對於腹部脂肪的燃燒也很有效。尤其是鍛鍊了胯骨的收縮能力，對女性的身體很有幫助。身體呈下腰狀態，雙臂扭動支撐起身體脫離地面，一條腿腳尖點地，另一條抬起彎曲，使大腿靠近腹部。

這些瑜伽體式是不是對你很有幫助呢，練習瑜伽最重要的就是堅持，不是隻堅持一週兩週，而是堅持一年半載才能有很好的功效，掌握正確的鍛鍊瑜伽的方法和擁有堅持不懈的精神才能讓自己變得越來越越美麗哦！