首先，睡前把手機放下，或者放到自己拿不到的位置，這樣有助於精神放鬆。其次，閉上眼睛開始想自己是一顆白菜，床是土地，要趕緊睡覺長啊長。

晚上後去做些簡單的運動，把手機設定定時關機，最後在晚上九點半之前睡覺，有充足睡眠才能有好的身體，更多的是自律的習慣

晚上睡覺前可以用熱水泡腳，這樣不僅僅加入我們血液迴圈，還會讓我們身體得到很好的放鬆，或者晚飯一小時後，去鍛鍊鍛鍊身體，鍛鍊身體會讓我們覺得累累的，這樣晚上就容易睡著了，但是要注意的是，不再在9點到11點之間做強烈的運動，因為這個時間段你如果進行了強烈的運動，就算你11點30準時上床了，你也會睡不著的，因為身體還處於興奮狀態，所以你壓根就沒有睡意，不要問我怎麼知道，因為我常常在做完HIIT之後，夜裡興奮得很，就算不玩手機，也毫無睡意……側夜難眠

1*賺錢

2*手機放到躺著取不到的地方

3*睡前喝熱牛奶泡腳

4*白天無論怎麼困都不要睡

5*如果有時間，多去運動運動，消耗一下多餘的精力

兄弟啊，晚上睡覺前躺在床上，放下手機，放空腦袋，很快就會睡著，最好白天沒有過多的睡眠，睡前不要做興奮的事情，想要提高睡眠質量可以睡覺之前泡個腳放鬆一下。

準點睡覺，手機是最大的敵人，沒有之一。

白天需要注意：

1，增加運動量，釋放精力；

2，禁止茶，咖啡等功能性飲料的攝入；

晚上睡前注意：

1，11：00上床，並在上床前把手機放在夠不著的地方；

2，聽一段時間白噪聲放鬆神經；

3，睡前2小時不再進食和劇烈運動；

4，做一組睡前拉伸或者睡前瑜伽；

5，閉眼躺在床上，用“4-7-8”呼吸法呼吸。

ps：“4-7-8”呼吸法的意思是邊吸氣邊數4個數，然後呼吸停止數7個數，最後再邊呼氣邊數8個數。這種方法做起來有點難，但是這種方法能讓你像嬰兒一樣安睡。

祝你好夢。