回覆列表
-
1 # 趙柏賀Ethan
-
2 # 慕容雨豪
相對於下腹肌來說上腹肌還是很好練的，一方面卷腹，懸垂舉腿等等很多動作可以練到，這些動作在網上找到的不要太多哦，再一方面一定要控制飲食，增加運動多樣性，把自己體脂率降下來，堅持下去效果就會越來越明顯了。
給大家看看我的圖打打雞血吧
-
3 # 愛坐後座的超人
從我的親身經歷而言，今年春節後從肚子一塊腹肌到34天后6塊腹肌，主要依靠的是有氧減脂，無氧健腹和控制飲食。三個方面中有氧減脂和控制飲食最關鍵，如果把腹肌比作是淹沒在肚子脂肪下的華麗金字塔的話，那麼有氧運動和控制飲食就是藍翔的挖掘機，幫你把塵封已久的腹肌輪廓重見天日。其實每個人都有腹肌，雖然有大小有形狀差異，但是如果你堅持有氧運動和控制飲食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定會再次回到你身上，放下手裡的肉，去運動吧
你這個問題很少見哦……為什麼麼，因為基本在減脂期間先出現的必定是上腹肌肉，因為平時的訓練動作都或多或少有一定的協同力，反而下腹與測腹都是普遍比較薄弱的，因為需要訓練的動作都比較孤立。
既然你問了，那我就大慈大悲的解答你吧
在家自主鍛鍊or健身房鍛鍊。
每個動作做1~2/2~3組。
每組次數15~20/12~15次。
（1）卷腹和仰臥起坐都是練習腹肌的利器，把它用在練習上腹腹肌訓練上在合適不過。
我順便附帶把整個腹部的基礎訓練動作都發給你，好讓你將來擁有一個完美的腹肌板面。
（2）V字姿勢把整個上腹以及中腹的肌肉鍛鍊到極致，肌肉承受最大壓力，如果強化這組動作有可能會造成腹部痠痛，建議每天做1~2組，循序漸進。
（3）純粹的下腹鍛鍊，仰臥抬腿和卷腹踢腿動作都是大幅度鍛鍊下腹肌肉的動作。
（4）這三個動作包含了整個上半腹部的訓練，在做仰臥膝蓋觸肘鍛鍊時，要提前做好拉伸運動，避免拉傷腰部。
（5）下腹側，做轉體動作一般都是練習腹肌側部的肌肉的，讓整個腹部顯得更寬闊更有形狀，才會更迷人更好看。